आजकल सभी लोग इतनी ज्यादा भागदौड़ कर रहे हैं कि उन्हें अपनी नींद तक का ख्याल नहीं रहता है और वह देर देर रात तक जागते रहते हैं जिसकी वजह से उन्हें बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है क्योंकि यदि आप ज्यादा देर तक जागते हैं।
तो इससे आपके शरीर में कमजोरी आ जाती है और आपको चिड़चिड़ापन और बहुत सारी बीमारियों का सामना करना पड़ता है आज की दुनिया में हर कोई यह चाहता है कि वह एक दूसरे से आगे निकल जायें और इसी वजह से वह दिन रात मेहनत करते रहते है।
और इसी मेहनत में वह अपनी नींद को भी भूल जाते है यदि वह चाहे तो भी उसे जल्दी नींद नहीं आती है क्योंकि वह हर समय आगे बढ़ने की सोचता है और इसी चक्कर में वह अपनी नींद को खो बैठता है तो आज हम आपको बताएंगे कि आपको नींद नहीं आती है।
तो आप क्या करें, जिससे आपको जल्दी नींद आने लगेगी, क्योंकि कई बार नींद ना आने के कारण आपको बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है तो आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपाय बतायेगें, जिनकी मदद से आपको आसानी से नींद आ जाएगी और आप दिन या रात को जल्दी सो जायेंगे।
हमको जल्दी नींद क्यों नही आती है?
यदि हम बात करें कि हमें जल्दी नींद क्यों नहीं आती है तो इसकी बहुत सारी वजह होती है जिनकी वजह से इंसान को जल्दी नींद नहीं आती है और वह रातों में जागता रहता है तो आज हम आपको बताएंगे कि आपको जल्दी नींद क्यों नहीं आती है।
1. अगर आप बहुत ज्यादा तनाव लेते हैं तो इस वजह से भी आपको जल्दी नींद नहीं आती है और आप देर तक जागते रहते हैं।
2. यदि आपको कोई बात बहुत ज्यादा परेशान कर रही है और आप उस बात के बारे में बहुत ज्यादा सोच रहे हैं तो इस वजह से भी आपको रात के समय जल्दी नींद नहीं आ पाती है।
3. यदि आप बहुत ज्यादा मेहनत करते हैं और अपने काम में लगे रहते हैं तो इस वजह से भी आपको देर से नींद आती है।
4. अगर आपको कोई बीमारी हो जाती है तो इस वजह से भी आपको नींद नहीं आती है।
5. कभी – कबार बदलते मौसम की वजह से भी ऐसा हो जाता है कि आपको जल्दी नींद नहीं आती है और आप देर तक जागते रहते हैं।
6. यदि आपका दिमाग पूरी तरीके से शांत नहीं होता है तो इस वजह से भी आपको जल्दी नींद नहीं आती है।
रात को जल्दी सोने के लिए कुछ घरेलू टिप्स
अगर आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है और आप इस बात से बहुत ज्यादा परेशान रहते हैं तो आपको अनिन्द्रा से बचने के लिए कुछ घरेलू टिप्स अपनाने चाहिए, जिससे आपको जल्दी नींद आने लगेगी।
तो आज हम आपको बताएंगे कि आप कौन से घरेलू टिप्स कर सकते हैं जिससे आपको बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाएगी और आप पूरी रात आराम से सोते रहेंगे।
1. यदि आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको रात में सोने से पहले दूध में केला और जायफल मिलाकर खाना चाहिए , ऐसा करने से आपको जल्दी नींद आ जाएगी।
2. अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको गर्म दूध पीना चाहिए, ऐसा करने से भी आपको तुरंत रात को गहरी नींद आ जाएगी।
3. अगर आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है तो आपको दूध में केसर मिलाकर पीना चाहिए, इससे भी आपको जल्दी सोने में आसानी होगी।
4. यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको अपने सिर की अच्छी तरीके से मालिश करनी चाहिए, ऐसा करने से भी आपको जल्दी नींद आ जाएगी।
5. यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको ईयरफोन लगाकर गाने सुनने चाहिए, ऐसा करने से भी आपको बहुत अच्छी नींद आ जाएगी।
6. यदि आप चाहते हैं कि आपको जल्दी नींद आ जायें, तो इसके लिए आपको हरी सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए, इससे भी आपको काफी फायदा मिलता है और आपको रात को तुरंत सोने में आसानी होगी।
7. अगर आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको जीरे के पाउडर को दूध में मिलाकर पीना चाहिए, ऐसा करने से भी आपको जल्दी नींद आ जाती है।
8. यदि आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको सारी घटनाओं को धीरे-धीरे करके याद करना चाहिए, ऐसा करने से आपको जल्दी नींद आ जाती है।
9. अगर आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको अपने अंगूठों को अपनी पलकों पर रखकर थोड़ी थोड़ी देर पर दबाना चाहिए, ऐसा करने से भी आप जल्दी सो जायेंगे।
10. अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको योगा व्यायाम करना चाहिए, इससे भी आपको जल्दी नींद आ जाती है।
11. यदि आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको चेरी का सेवन करना चाहिए, यह भी आपको गहरी नींद आने में हेल्प मिलती है।
12. यदि आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको रात में सोने से पहले दूध में बादाम मिलाकर पीना चाहिए, ऐसा करने से भी आपको जल्दी नींद आ जाती है।
13. अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको किताबें पढ़नी चाहिए, इससे भी आप दिन या रात को बहुत ही गहरी नींद आती है।
14. यदि आपको रात में जल्दी नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको सरसों के तेल में थोड़ा पानी मिलाकर अपने तलवों पर लगा लेना चाहिए, ऐसा करने से आपको तुरंत सोने में बहुत मद्दद मिलती है।
तुरंत सोने के लिए कुछ सावधानियां
यदि आपको रात में जल्दी नींद नहीं आती है और आप इस बात से बहुत ज्यादा परेशान रहते हैं तो आपको कुछ सावधानियां रखनी चाहिए, जिससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी, तो आज हम आपको बताएंगे कि आप कौन कौन सी सावधानी रख सकते हैं जिससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी।
1. अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको ऐसे ही बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए बल्कि आपको हाथ पैरों धोकर ही बिस्तर पर जाना चाहिए, इससे आपको जल्दी नींद आ जाती है।
2. यदि आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको कम से कम 1 घंटे पहले अपने लैपटॉप और मोबाइल को छोड़ देना चाहिए और अपनी आंखें बंद करके लेट जाना चाहिए, इससे भी आपको जल्दी नींद आ जाती है।
3. यदि आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको शाम के समय या रात में चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए क्योंकि इससे भी आपकी नींद उड़ जाती है।
4. अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो आपको धूम्रपान और नशीले पदार्थों का सेवन छोड़ देना चाहिए क्योंकि अनिद्रा का एक कारण यह भी होते हैं।
5. यदि आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको ज्यादा अपने दिमाग पर जोर डालने की जरूरत नहीं है ना ही दिमाग को अशांत करने की जरूरत है क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं तो इससे आपको जल्दी नींद नहीं आती है।
रातो को तुरंत अच्छी नींद आने के 10 घरेलू उपाय व तरीके
अगर आप परेशान हैं कि आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको कुछ घरेलू उपाय अपनाने चाहिए क्योंकि जब आप बहुत ज्यादा काम करते हैं और अपने दिमाग पर ज्यादा प्रेशर डालते हैं।
तो इससे आपको जल्दी नींद नहीं आती है और आप अनिद्रा का शिकार हो जाते हैं तो आज हम आपको बताएंगे कि यदि आप जल्दी नींद लाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको कुछ घरेलू उपाय अपनाने चाहिए, जिससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी।
1. गर्म दूध
यदि आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो आपको रात में सोने से पहले गर्म दूध का सेवन करना चाहिए, क्योंकि दूध में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो आपके दिमाग को शांत करने का काम करते हैं।
और इससे आपको जल्दी नींद आ जाती है क्योंकि दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है और यह आपके शरीर में जाकर आपके शरीर को सुस्त कर देता है जिससे आपको जल्दी नींद आ जाती है।
इसीलिए रात में सोने से पहले आपको रोजाना गुनगुने दूध का सेवन करना चाहिए, आप चाहे तो दूध में केसर भी डाल सकते हैं क्योंकि केसर भी आपको जल्दी नींद लाने में मदद करती है और इससे भी आपको जल्दी नींद आ जाती है।
2. सरसों का तेल
अगर आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है और आप इस बात से बहुत ज्यादा परेशान है तो आपको रात में सोने से पहले एक कटोरी में थोड़ा-सा तेल लेना चाहिए, माना आपने एक कटोरी में दो चम्मच तेल लिया तो उसमें एक चम्मच पानी मिला लेना चाहिए।
और फिर इसे अपने तलवों पर लगाकर इससे अच्छी तरह मालिश करनी चाहिए और फिर आपको आंखें बंद करके लेट जाना चाहिए, इससे आपको जल्दी नींद आ जाती है क्योंकि सरसों का तेल काफी ठंडा होता है।
और यह पानी के साथ मिलने के बाद और ज्यादा ठंडा हो जाता है जो आपके शरीर को ठंडक देता है और इससे आपका शरीर भी सुस्त हो जाता है जिस वजह से आपको जल्दी नींद आ जाती है।
3. बादाम
यदि आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो आपको रात में सोने से पहले बादाम के पाउडर को दूध में मिला लेना चाहिए, आपको एक गिलास दूध में एक चम्मच बादाम के पाउडर को मिलाना चाहिए और फिर उसे पीकर सो जाना चाहिए।
यदि आप ऐसा करते हैं तो इससे आपको जल्दी नींद आ जाती है क्योंकि बादाम आपके दिमाग को शांत करने के साथ आपके दिमाग को मजबूत भी करता है जिससे आपका दिमाग शांत हो जाता है और आपको जल्दी नींद आ जाती है।
क्योंकि बादाम में विटामिन ई के साथ मैग्नीशियम भी पाया जाता है जो मांसपेशियों की थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है जिस वजह से आपका शरीर आराम में आ जाता है और आपको जल्दी नींद आ जाती है।
4. हाथ पैर को धोयें
अगर आपको रात में जल्दी नींद नहीं आती है तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने हाथ पैर को अच्छी तरीके से धो लेना चाहिए, इससे आपके हाथ पैर की सारी मिट्टी छूट जाती है और आपके रोम छिद्र खुल जाते हैं और इससे आपके शरीर को ठंडक मिलती है।
जिससे आपका शरीर अच्छी तरीके से नमी प्राप्त कर लेता है और वह सुस्त हो जाता है जिस वजह से आपको जल्दी नींद आ जाती है इसीलिए यदि आपको रात में भी नींद नहीं आ रही हो तो आपको अपने हाथ पैर को धो लेना चाहिए, जिससे आपको आसानी से नींद आ जाती है।
5. जीरा
अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही है और आप जल्दी सो नहीं पाते हैं तो इसके लिए आपको जीरे को भूनकर अच्छी तरीके से पीस लेना चाहिए और उसका महीन पाउडर बना लेना चाहिए, अब रात में सोने से पहले आपको एक गिलास दूध में जीरे के पाउडर को मिलाना चाहिए।
और उसे पीकर लेट जाना चाहिए, क्योंकि जीरे में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो आपके शरीर की थकान को मिटाने का काम करते हैं और इससे आपका शरीर आराम में आ जाता है इसी के साथ यदि आपके पेट में कोई गड़बड़ होती है तो उसे भी दूर कर देता हैं और आप आराम से सो पाते हैं।
6. जायफल
यदि आपको अनिद्रा की शिकायत है और आप जल्दी नहीं सो पाते हैं तो इसके लिए आपको रात में सोने से पहले एक गिलास में दूध लेना चाहिए और उसमें थोड़ा जायफल पाउडर को मिला लेना चाहिए और उसमें एक केला मिलाना चाहिए।
और इसके बाद उसे खाकर आपको सो जाना चाहिए, क्योंकि केला और जायफल में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो अनिद्रा की समस्या को दूर कर देते हैं और आपके शरीर की थकान को भी मिटाने का काम करते हैं जिस वजह से आपको जल्दी नींद आ जाती है और आप आराम से सो पाते हैं।
7. गाने और किताबें पढ़े
यदि आपको जल्दी नींद नहीं आती है और आप इस वजह से रात रात भर जागते रहते हैं तो इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको ईयरफोन लगाकर गाने सुनने चाहिए और किताबें पढ़नी चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से आपको जल्दी नींद आ जाती है।
यदि आप ईयरफोन पर गाने सुनते हैं तो आपका दिमाग धीरे-धीरे सारी उलझनों को भूल जाता है और शांत हो जाता है और धीरे-धीरे निद्रा अवस्था में पहुंच जाता है इसी तरह यदि आप किताबें पढ़ते हैं तो इससे भी आपका दिमाग शांत हो जाता है।
और आपको किताबें पढ़ते पढ़ते ही नींद आने लगती है यह जल्दी नींद आने का सबसे आसान तरीका होता है और इन्हें अपनाकर आप जल्दी सो जाते हैं और इनसे आपके ऊपर कोई भी हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ते हैं और आपको इन्हें अपनाकर जल्दी नींद आ जाती है।
8. चेरी
अगर आप भी अनिन्द्रा के शिकार हैं और आपको जल्दी नींद नहीं आती है तो इसके लिए आपको चेरी का सेवन करना चाहिए, आपको रात में सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी का सेवन करना चाहिए।
क्योंकि चेरी में मेलाटोनिन पदार्थ होता है जो आपके आंतरिक चक्र को शांत कर देता है और इससे आपको जल्दी नींद आ जाती है आप रात में सोने से पहले चेरी के जूस का भी उपयोग कर सकते हैं।
क्योंकि यह आपके शरीर में जाकर आपकी सारी थकान और अनिद्रा को मिटा देता है जिस वजह से आपको जल्दी नींद आ जाती है यदि आप नियमित रूप से चेरी का सेवन करते रहते हैं तो इससे आपको रोजाना जल्दी नींद आ जाती है।
9. सिर की मालिश
अगर आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है तो इसके लिए आपको किसी भी तेल को लेकर अपने सिर की अच्छी तरीके से मालिश करनी चाहिए, आपको अच्छी तरीके से सिर की चंपी करानी चाहिए।
इससे आपको जल्दी नींद आ जाती है क्योंकि मालिश करने से आपका दिमाग एकदम शांत हो जाता है और इसी के साथ आपके दिमाग की मांसपेशियां भी शांत हो जाती हैं जिस वजह से आपका शरीर धीरे-धीरे सुस्त हो जाता है।
और आपको नींद आ जाती है इसीलिए जब भी आपको नींद आ रही हो तो आपको अपने सिर की अच्छी तरीके से मालिश कर लेनी चाहिए, जिससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी।
10. योगा करें
यदि आपको जल्दी नींद नहीं आ रही है तो आपको योगा करना चाहिए, आप कई सारे योगाओं का सहारा ले सकते हैं जिससे आपका शरीर थक जाएगा और आपको जल्दी नींद आ जाएगी, आप अपनी पलकों का भी योगा कर सकते है।
इसके लिए आपको अपनी पलकों को जल्दी-जल्दी झपकाना चाहिए, जिससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी इसी के साथ आपको अपनी पलकों पर अपने हाथों के दोनों अंगूठों को कुछ देर के लिए रख लेना चाहिए और फिर हटा देना चाहिए , फिर रख लेना चाहिए यदि आप ऐसा करते हैं।
तो इससे भी आपको जल्दी नींद आ जाती है इसी के साथ आप और भी योगा कर सकते हैं जिससे आपका शरीर सुस्त हो जाएगा और आपको नींद आ जाएगी, यदि आप रोजाना योगा करते रहते हैं तो इससे आपकी अनिद्रा की समस्या खत्म हो जाती है और आपको जल्दी नींद आ जाती है।
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निष्कर्ष:
तो मित्रों ये था जल्दी नींद लाने के घरेलू उपाय व नुस्खे, हम आशा करते है की इस लेख को पूरा पढ़ने के बाद आपको अच्छी नींद कैसे लाए इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी.
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