मन की घबराहट दूर करने के 13 घरेलू उपाय | घबराहट कम करने का आसान तरीका

जब हम अचानक किसी ऐसी चीज को देख लेते हैं जिसे देखना हमारे बस में नहीं होता है या फिर जब हम किसी बुरी खबर के बारे में सुन लेते हैं तो इससे हमारे मन में बेचैनी और घबराहट होने लगती है घबराहट का कारण कमजोरी भी होता है जब आपके शरीर में बहुत ज्यादा कमजोरी होती है।

तो इस वजह से भी आप छोटी छोटी बातों को लेकर बहुत ज्यादा परेशान हो जाते हैं और आपको इस वजह से बेचैनी और घबराहट भी हो जाती है और आपको कुछ भी समझ में नहीं आता है वैसे तो इसे दूर करने के लिए मार्केट में बहुत सारी दवाईयां उपलब्ध है।

जिनकी मदद से आप इसे दूर कर सकते हैं पर यदि आप इसे घरेलू उपाय की मदद से दूर करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताएंगे, जिनकी मदद से आप अपनी घबराहट को दूर कर पाएंगे, क्योंकि यह चीज हमारी सेहत के लिए काफी हानिकारक होती है।

जिससे हमें काफी सारी परेशानियां भी झेलनी पड़ती है तो आज हम आपको बताएंगे, कि यदि आप इसे दूर करना चाहते हैं तो कौन से घरेलू उपाय अपना सकते हैं जिनसे आपकी घबराहट दूर हो जाएगी और आप आराम से रह सकेगें।

हमको घबराहट क्यों होती है?

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अगर हम बात करें, कि इसके क्या कारण होते हैं तो इसके बहुत सारे कारण होते हैं जिनकी वजह से हमें बेचैनी और घबराहट हो जाती है, तो आज हम आपको बताएंगे, कि यह किस वजह से होती है।

1. यदि आप ज्यादा सोच विचार करते हैं तो इस वजह से भी आपको घबराहट होने लगती है।

2. अगर आप अनिद्रा के शिकार हो जाते हैं तो इस वजह से भी आपको घबराहट होने लगती है।

3. यदि आपके शरीर में कमजोरी आ जाती है तो इस वजह से भी आपको कभी कभी इस परेशानी से गुजरना पड़ सकता है।

4. कभी कबार मौसम के बदलाव की वजह से भी आपको यह परेशानी हो जाती हैं।

5. अगर आपको कोई बीमारी हो जाती है तो इस वजह से भी आपको घबराहट की शिकायत हो जाती है।

घबराहट कम करने के लिए कुछ सावधानियां

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अगर आपको बहुत ज्यादा घबराहट होती है तो इसके लिए आपको कुछ सावधानियां रखनी चाहिए, क्योंकि कभी कबार कुछ लापरवाही की वजह से भी आपको यह समस्या हो जाती है तो आज हम आपको बताएंगे, कि आप क्या सावधानियां रख सकते हैं।

1. आपको ज्यादा मीठी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर में मोटापा और कमजोरी बढ़ाते हैं जिससे आपको यह समस्या हो जाती है।

2. अगर आपको बहुत ज्यादा घबराहट होती हैं तो आपको चाय और कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए।

3. आपको ज्यादा तनाव नहीं लेना चाहिए, ना ही ज्यादा सोच विचार करना चाहिए, क्योंकि इससे भी घबराहट बढ़ती हैं।

4. यदि आपको बहुत ज्यादा घबराहट की शिकायत है तो इसके लिए आपको ज्यादा देर तक मोबाइल और लैपटॉप नहीं चलाना चाहिए।

5. आपको यदि बहुत ज्यादा घबराहट होती है तो ऐसी स्थिति में आपको ज्यादा बड़बड़ाना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे यह और ज्यादा बढ़ जाती है।

6. अगर आपको घबराहट होती है तो इसके लिए आपको कभी भी ज्यादा ठंडी और ज्यादा गर्म चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए।

घबराहट दूर करने के घरेलू उपाय व तरीका

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यदि आप भी घबराहट की वजह से बहुत ज्यादा परेशान हो जाते हैं तो इसके लिए आपको कुछ उपाय करने चाहिए, जिससे आपकी यह समस्या दूर हो जाएगी, क्योंकि यह कोई गंभीर बीमारी नहीं है।

बल्कि यह कुछ गलतियों की वजह से आपको हो जाती है तो आज हम आपको बताएंगे, कि आप कौन से घरेलू उपाय कर सकते हैं जिनकी वजह से आपकी यह समस्या दूर हो जाएगी, और आपको फिर कभी भी घबराहट नहीं होगी।

1. योगा व्यायाम करें

अगर आपको घबराहट की शिकायत रहती है तो इसके लिए आपको सुबह उठकर ताजी हवा लेनी चाहिए, और योगा व्यायाम करना चाहिए, जिससे आपके शरीर की अच्छी तरीके से कसरत हो सकेगी और आपके शरीर में रक्त का संचार सही बना रहेगा।

जिससे आपका शरीर मजबूत हो जाएगा, और इससे आपकी यह समस्या खत्म हो जाती है क्योंकि योगा व्यायाम आपकी कई सारी बीमारियों से राहत देने में मदद करता है यदि आप नियमित रूप से कुछ देर ताजी हवा लेते हैं।

और टहलते हैं तो इससे भी आपको काफी ज्यादा आराम मिलता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को शांत कर देता है और आपकी सारी परेशानियों को दूर कर देता है जिससे आपको फिर घबराहट नहीं होती है।

2. हरी सब्जियां खायें

इसके लिए आपको हमेशा ताजी और हरी सब्जियां खानी चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है क्योंकि हरी सब्जियों में बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं आपको इन्हें सलाद के रूप में भी खाना चाहिए।

और आपको फलों का भी सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह हमारी कई सारी बीमारियों को दूर कर देते हैं यदि आप रोजाना हरी सब्जियों का सेवन करते हैं तो आपको घबराहट की शिकायत नहीं होती हैं और आपका शरीर भी सही बना रहता है इसीलिए आपको नियमित रूप से हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

3. पूरी करें नींद

अगर आप अपनी पूरी नींद नहीं ले पाते हैं तो इस वजह से भी आपको काफी सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है इसी में एक होती है घबराहट, क्योंकि जब आप सही से नींद नहीं ले पाएंगे, तो आपको पूरे दिन सुस्ती बनी रहेगी और आपके मन में अजीब अजीब से ख्याल आएंगे।

जिस वजह से आपको बेचैनी बढ़ जाएगी, और साथ ही आपको घबराहट होने लगेगी, इसलिए जरूरी है कि आपको अपनी नींद को पूरा करना चाहिए, आपको कम से कम 8 से 9 घंटे सोना चाहिए, जिससे आपको यह समस्या नहीं होगी।

4. हर्बल चाय का सेवन करें

यदि आपको घबराहट होती है तो इसके लिए आपको हर्बल चाय का सेवन करना चाहिए, यह भी आपकी घबराहट को दूर करने में मदद करती है क्योंकि इसमें बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपकी यह समस्या खत्म कर देते हैं।

क्योंकि हर्बल चाय बनाने के लिए अदरक, इलायची, लौंग, तुलसी इन चीजों का प्रयोग किया जाता है जो आपके लिए काफी फायदेमंद होती है यदि आपको घबराहट की समस्या है तो आप इसका सेवन करें, इससे आपको काफी फायदा मिलेगा।

5. ध्यान भटकायें

अगर आपको लग रहा है कि आपको घबराहट हो रही है तो इसके लिए आपको अपना ध्यान भटकाना चाहिए, आपको किताबें या फिर अपना ध्यान संगीत मे लगा लेना चाहिए, या फिर आप चाहे तो ऐसी जगह चले जायें जहां पर हरियाली हो, या फिर जहां पर बहुत सारे लोग हो।

यदि आप ऐसा करते हैं तो इससे आपकी यह समस्या दूर हो जाती है क्योंकि इससे आपका ध्यान भटक जाता है, और आपका ध्यान उस ओर चला जाता है जिससे आपको ऐसा लगता है कि आपकी यह समस्या दूर हो गई है इसीलिए आपको घबराहट होने पर अपना ध्यान भटकाना चाहिए।

6. पानी पियें

यदि आपको घबराहट हो रही है तो इसके लिए आपको ताजा पानी पीना चाहिए, जिससे आपको काफी आराम मिलता है आपको कभी भी ठंडें या फिर गर्म पानी का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि ऐसी स्थिति में यदि आप इनका सेवन करते हैं तो आपकी घबराहट और ज्यादा बढ़ सकती है।

इसीलिए आपको हमेशा ताजे पानी का ही सेवन करना चाहिए, जिससे आपकी घबराहट रुक जाएगी, इसी के साथ आपको हमेशा ताजी चीजों का ही सेवन करना चाहिए, और ऐसी स्थिति में आपको कुछ देर के लिए लेट जाना चाहिए, जिससे आपको काफी अच्छा महसूस होगा।

7. रनिंग करें

रनिंग करने से भी आपकी बेचैनी और घबराहट कम होती है इसके लिए आप सुबह या शाम को जब कभी भी आपको टाइम मिले आप ३० मिनट रनिंग करने इससे आपको बहुत हेल्प होगी.

रनिंग करने से आपकी एंग्जायटी कम होती है और मन हल्का महसूस करता है इससे आपको अपनी घबराहट पर काबू पाने में बहुत हेल्प होगी.

आप केवल 1 हफ्ते के लिए रोज रनिंग करे आपको खुद की फर्क दिखाई देना शुरू हो जायेगा और अगर आप रेगुलर इसको करते है तो धीरे धीरे आको घबराहट पूरी तरह से दूर हो जाएगी.

8. जॉगिंग भी ही लाभदायक

अब जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा है उनको रनिंग करने में दिक्कत हो सकती है तो ऐसे में आप जॉगिंग कर सकते हो. जॉगिंग करने से आप हेल्थ में बहुत पॉजिटिव असर होता है लेकिन ये बेचैनी और घबराहट को दूर करने में भी हेल्प करती है.

आप रोज ३० मिनट तक सुबह या शाम के समय गार्डन या रोड के किनारे जॉगिंग कर सकते हो. जॉगिंग करने से आपकी बॉडी बहुत हल्का महसूस करती है जो की आपके मन की घबराहट को कम करने में हेल्प करती है.

9. वजन कम करें

जिन लोगों का मोटापा और वजन ज्यादा होता है उन लोगों में भी बेचैनी और घबराहट ज्यादा पायी जाती है. तो आपको सबसे पहले अपने वजन और मोटापे को कम करने की कोशिश करनी चाहिए.

जब आपका वजन और मोटापा कम हो जायेगा तब आप देखना आपको कितना अच्छा लगेगा और वजन या मोटापा कम करने के लिए आप बहुत सारे घरेलू उपाय व एक्सरसाइज कर सकते हो.

वजन कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में भी बदलाव करना होगा. आपको तेल से बने हुए भोजन को कम करना है और रेगुलर वर्कआउट करना है इससे आपका वजन और मोटापा कम हो जायेगा जो की आपके मन की घबराहट को रोकने में हेल्प करेगी.

10. टेंशन को कम करें

अक्सर जो लोग बहुत ज्यादा टेंशन लेते है उनमे बेचैनी और घबराहट की शिकायत पायी जाती है. कुछ लोग ऐसे होते है जो की छोटी छोटी बातों पर बहुत जायदा टेंशन लेते है जिसकी वजह से उनका स्ट्रेस लेवल बढ़ जाता है.

दिमाग में अधिक तनाव होने से भी घबराहट की समस्या बढ़ जाती है. तो आपको टेंशन कम करना चाहिए इससे आपको बहुत जायदा हेल्प होगी.

12. अपने गुस्से पर काबू करें

यदि आप बहुत ज्यादा गुस्सा करते है तभी भी आपको घबराहट की शिकायत हो सकती है. क्यूंकि जब आपको गुस्सा आता है तब आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है जिसकी वजह से आपकी दिल की धड़कन तेज हो जाती है और ये आपकी दिल की घबराहट को बढ़ा सकती है.

अगर आपको मन की घबराहट से छुटकारा पाना है तब आपको अपने गुस्से पर कण्ट्रोल रखना चाहिए. ज्यादा गुस्सा करना आपकी सेहत के लिए भी अच्छा नहीं होता है.

13. ज्यादा मसलों का सेवन ना करें

जो लोग बहुत ज्यादा मसालेदार भोजन के शौक़ीन होते है उनके अंदर भी बेचैनी और घबराहट की प्रॉब्लम देखने को मिलती है. आपको हमेशा लाइट खाना खाना चाहिए.

आप कुछ दिन तक हलके मसाले वाले खाना खाए और फिर देखना ये आपको कितना अच्छा एहसास दिलाएगा. वैसे भी ज्यादा मसालेदार खाने से आपको और भी कई प्रकार की समस्या भी हो सकती है.

निष्कर्ष:

तो ये थी हमारी पोस्ट बेचैनी और घबराहट दूर करने के घरेलू उपाय, हम उम्मीद करते है की इस लेख को पूरा पढ़ने के बाद आपको मन की घबराहट कम करने का तरीका पता चल गया होगा.

अगर आपको ये पोस्ट हेल्पफुल लगी तो इसको अवश्य शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोग घबराहट से छुटकारा पा सके. यदि आपके पास और कोई तरीके, उपाय व घरेलू नुस्खे है तो उनको आप निचे कमेंट में जरुर लिखकर हमको बताये ताकि अधिक से अधिक लोगों की हेल्प हो पाए.

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