वजन कम करने की इच्छा प्रत्येक इंसान में अलग-अलग प्रकार से होती है। हालांकि ज़्यादातर लोग अपना मोटापा कम करने के लिए ही वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा कुछ लोग अपने ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं, जबकि अन्य लोग अपनी स्किन में अधिक comfortable महसूस करना चाहते हैं।
वास्तव में, वजन कम करने से व्यक्ति के जीवन के लगभग हर पहलू पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अतिरिक्त वजन उठाने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है। जब कोई अपना वजन कम करता है, तो उसकी एनर्जी का लेवल बढ़ जाता है। साथ ही, पौष्टिक भोजन का सेवन करने पर शरीर बेहतर तरीके से कार्य करता है।
जो लोग सिरदर्द या पुराने माइग्रेन से पीड़ित हैं, अक्सर उन लोगों को वजन कम करके इस बीमारी को दूर करते हुए देखा है। ज्यादा फैट, शुगर और नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल के उच्च स्तर को ट्रिगर कर सकते हैं। यह एक तनाव हार्मोन है। हालांकि जो लोग अपना अतिरिक्त वजन घटाते हैं, तो उन्हें तनाव से छुटकारा मिल सकता है।
जब लोग अपने शरीर को सही विटामिन और मिनरल्स खिलाते हैं, तो इससे संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार होता है। इस स्थिति में कोई भी काम करना बहुत आसान लगता है। वजन कम करने वाले लोग घर के आसपास बैठकर बहुत कम समय बिताते हैं। इसके बजाय, वे बाहर निकलते हैं और नई गतिविधियों में जाते हैं जहाँ वे अधिक दोस्तों से मिलते हैं।
ज्यादा वजन इम्यून सिस्टम पर बहुत अधिक तनाव डालता है। इससे सर्दी और अन्य बीमारियां अधिक होती हैं। वजन कम करने से इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
वजन और मोटापा कम करने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए
फल एक ऐसी चीज है जिसे कभी भी ‘ना’ नहीं कहा जा सकता है। अलग-अलग आकार, रंग, स्वाद से लेकर उनके बारे में सब कुछ दिलचस्प है। प्रत्येक फल का अपना स्वाद और अपनी अलग तरह की मिठास होती है। क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की है कि हमें हमेशा अपने आहार में फलों को शामिल करने के लिए क्यों कहा जाता है?
या डाइटिशियन वजन घटाने के लिए लोगों को फलों की सलाह क्यों देते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हर फल में एक गुप्त तत्व होता है जो इसे खास और दूसरों से अलग बनाता है। आइए हम उनके बारे में और पढ़ें और जानें कि आपको अपने आहार में कौन से फल शामिल करने चाहिए। ताकि आप अपना वजन आसानी से कम कर सकें।
फलों से भरपूर डाइट सबसे स्वास्थ्यप्रद होती है। यह आपके शरीर को विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा यह आपके संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको कुछ बीमारियों से दूर रखता है। इसलिए आहार विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए लोगों को कुछ फलों की सलाह देते हैं। आइए देखें कि वे कौन से हैं।
1. पपीता (Papaya)
पपीता वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है क्योंकि यह फाइबर, विटामिन C, A और पपैन जैसे पौधों के यौगिकों से भरपूर होता है जो आपके शरीर के लिए स्वस्थ होता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव और अन्य कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होने के कारण, पपीता कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है और कैंसर की प्रगति को भी धीमा करता है। इसके अलावा पपीता विटामिन C और लाइकोपीन से भरपूर होता है जो आगे चलकर हृदय को स्वस्थ रखता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।
यह सूजन को कम करता है क्योंकि पपीते में कैरोटेनॉयड्स की मात्रा अधिक होती है। साथ ही, पपीता कब्ज और IBS के लक्षणों में सुधार करता है। पपीते के बीज अल्सर का भी इलाज करते हैं। पपीते के ढेरों फायदे है, इस कारण इसे एक सुपरफ्रूट भी कहा जाता है।
2. सेब (Apple)
रोजाना एक सेब खाने से शरीर हमेशा स्वस्थ रहता है। सेब में अच्छी मात्रा में फाइबर, विटामिन जैसे C और E, पॉलीफेनोल और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। यह फल वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है क्योंकि इसमें पानी की मात्रा और फाइबर अधिक होता है जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है।
इसके अलावा, इसमें पॉलीफेनोल्स होने के कारण यह मोटापे का विरोधी है। इसके अलावा, सेब में उच्च घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और ब्लडप्रेशर को कम करता है। साथ इसमें पॉलीफेनोल्स पाया जाता है, जिसके कारण स्ट्रोक का खतरा होता है।
सेब में पॉलीफेनोल की मात्रा होने के कारण यह टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को भी कम करता है। यह आपके आंत बैक्टीरिया में सुधार करता है और आपके शरीर को पुरानी बीमारियों से बचाता है। सेब में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखते हैं और अस्थमा से भी बचाव करते हैं।
3. कीवी (Kiwi Fruit)
कीवी फल को चीनी गूसबेरी के रूप में भी जाना जाता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कीवी को अपने आहार में शामिल करना सबसे अच्छा है। क्योंकि इसमें मिनरल्स, फाइबर और कई विटामिन होते हैं जो इम्यून सिस्टम को और बेहतर बनाते हैं। कीवी पोटेशियम, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करते हैं और रक्त कोशिकाओं को आराम देकर दबाव को नियंत्रित रखते हैं।
साथ ही, ज़ेक्सैन्थिन और ल्युटियन से भरपूर होने के कारण यह आपकी आँखों की दृष्टि में सुधार करता है और आपको धब्बेदार अध: पतन से बचाता है। रोजाना कीवी का सेवन दिमाग के लिए भी अच्छा होता है। चूंकि इसमें विटामिन K होता है जो रक्त के थक्के जमने से रोकता है और रक्त में फैट को कम करता है।
वजन घटाने के लिए कीवी सबसे अच्छे फलों में से हैं क्योंकि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। साथ ही इसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर पाया जाता है। कीवी में कैलोरी बहुत कम होती है। इसके अलावा, कीवी कोशिकाओं की रक्षा करके और ऊतकों के निर्माण और पुनर्जनन द्वारा सेलुलर कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
4. तरबूज (Watermelon)
तरबूज एक प्यास बुझाने वाला फल है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। तरबूज आपको हाइड्रेट रखने के लिए सबसे अच्छा फल है क्योंकि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। साथ ही यह आपको हैल्थी रखने में मदद करता है। यह विटामिन A, C, लाइकोपीन और कुकुर्बिटासिन ई से भरपूर है जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं।
साथ ही यह आपको कुछ प्रकार के कैंसर से बचाता है, क्योंकि तरबूज में पौधों के यौगिकों की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा, यह दिल को स्वस्थ रखने के लिए लाइकोपीन और साइट्रलाइन की उपस्थिति के कारण रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। तरबूज बीमारी से जुड़ी सूजन के उच्च स्तर को कम करने में मदद करता है क्योंकि इसमें मजबूत यौगिक होते हैं।
तरबूज में मौजूद लाइकोपीन धब्बेदार अध: पतन को रोकता है और anti-inflammatory गुणों की उपस्थिति के कारण आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है। आप इस स्वादिष्ट फल को कच्चा खाने के अलावा बर्फ के रूप में भी खा सकते हैं। इसके लिए आपको तरबूज को फ्रीज़ में रखना होगा।
5. अमरूद (Guava)
अमरूद कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक अविश्वसनीय फल है। अमरूद ब्लड शुगर के स्तर में सुधार करता है और लोगों में डायबिटीज़ और इसके लक्षणों को रोकता है। इसके अलावा यह ब्लड प्रेशर को कम करता है। अमरूद खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
साथ ही अमरूद का पत्ता फायदेमंद होता है क्योंकि यह दर्दनाक माहवारी और ऐंठन, दस्त और कब्ज के लक्षणों को कम करता है। वजन घटाने में मदद के रूप में अमरूद को अपने आहार में शामिल करना अच्छा है क्योंकि यह फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं।
ये आपको कैंसर से भी बचाते हैं क्योंकि इनमें कैंसर रोधी गुण और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह फल विटामिन C से भरपूर होता है जो विटामिन के स्तर को पर्याप्त करता है और आपको बीमारी और संक्रमण से बचाता है। लेकिन ज्यादा मात्रा में अमरूद का सेवन करने से कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
6. आडू (Peach)
आड़ू को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है या सीधा खाया जा सकता है। आड़ू फाइबर, विटामिन, पौधों के यौगिकों, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। जो आपको बीमारियों से और शरीर को उम्र बढ़ने से बचाता हैं। यह पाचन को सुचारू करने में भी मदद करता है और उच्च फाइबर की उपस्थिति के कारण आंत के जोखिम को कम करता है।
इसके अलावा यह फल और इसके फूल त्वचा के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि यह एक अच्छे मॉइस्चराइजर के रूप में कार्य करता है और स्किन को नुकसान से बचाता है। इसके अलावा, आड़ू आपको कैंसर से बचाता है क्योंकि यह कैंसर की कोशिकाओं के विकास, गठन और प्रसार को सीमित करता है।
आड़ू आपको विभिन्न प्रकार की एलर्जी से भी बचाता है और इम्यून सिस्टम के एलर्जी के प्रति प्रतिक्रिया को कम करता है। यह इम्यूनिटी को बढ़ाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आड़ू ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा यह वजन घटाने के लिए भी एक आदर्श फल है।
7. अनार (Pomegranate)
अनार को सीधा खाना या उसका जूस पीना दोनों ही तरह से मुंह में पानी लाने वाला और फायदे से भरपूर होता है। अनार कैलोरी और वसा में कम लेकिन फाइबर, विटामिन और मिनरल्स में उच्च होता है और इसमें कुछ प्रोटीन भी होता है। यह आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं।
साथ ही इसमें कैंसर रोधी गुण होते हैं जो ट्यूमर को फैलने से रोककर और सूजन को कम करके आपको कैंसर के रूपों से बचाते हैं। यह यौगिकों में समृद्ध है जो धमनियों में ब्लड प्रेशर और सूजन को कम करने में मदद करता है। जिससे यह दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकता है।
इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुणों की मौजूदगी के कारण अनार गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करने में मदद करता है। अनार एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनोल्स और संयुग्मित लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होते हैं जो फैट को जलाने में मदद करते हैं और वजन घटाने में आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।
8. Avocados
एवोकैडो एक हरा, नाशपाती के आकार का फल है जिसे अक्सर “alligator pear” भी कहा जाता है। यह स्वस्थ फैट, फाइबर और विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा हुआ होता है। एवोकैडो वसायुक्त कैलोरी-घने फल हैं जो गर्म जलवायु में उगाए जाते हैं। इसमें पोटेशियम पाया जाता है। यह एक महत्वपूर्ण मिनरल है जो ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है।
एवोकाडो में पोटेशियम की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो स्वस्थ ब्लड प्रेशर के स्तर को बनाए रखता है। एवोकाडो फाइबर से भरपूर होता है। वजन घटाने और चयापचय स्वास्थ्य के लिए फाइबर के महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। एवोकाडो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने और आपको वजन घटाने में मदद करता है।
एवोकैडो उन फलों की सूची में सबसे ऊपर है जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। लेकिन यह फैट जलने वाले फलों की सूची में भी सबसे ऊपर होते हैं। एवोकैडो कुछ हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है जो वजन घटाने में सहायता करते हैं। इसके अलावा ये हमारे मस्तिष्क को यह भी सूचित करते हैं कि हमारा पेट भरा हुआ है। इस प्रकार ज्यादा भोजन की लालसा को रोकने में मदद करता है।
यह फल उस दर को बढ़ाने में मदद करता है, जिस पर फैट ऊर्जा में परिवर्तित होती है। इस प्रकार शरीर के चयापचय को बढ़ावा देता है। यह उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने और हृदय रोगों को दूर रखने में भी सहायक है।
9. नींबू (Lemon)
हम पहले से ही जानते हैं कि नींबू कौन से डिटॉक्सिफाइंग फल हैं। चूंकि ये शरीर में फैट के संचय को रोकते हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए नींबू उत्कृष्ट हैं। नींबू लीवर डिटॉक्सिफायर के रूप में प्रसिद्ध है। एक स्वस्थ लीवर शरीर की भोजन को पचाने की क्षमता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जिसे कभी-कभी नींबू का सेवन करने के बाद भी मदद मिलती है।
100 ग्राम नींबू के रस में केवल 29 कैलोरी होती है। यह एक ऐसा फल है जिसका उपयोग लगभग हर तरह के भोजन में किया जा सकता है- नींबू के रस से लेकर सलाद, दाल आदि विभिन्न प्रकार के भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए।
काफी समय से, हम वजन घटाने में सहायता के लिए नींबू को जानते हैं। हमने अपनी माताओं को यह कहते हुए सुना है, पोषण विशेषज्ञ यह सुझाव दे रहे हैं। हम में से अधिकांश ने अपने जीवन में नींबू पानी जरूर पिया है। या हर सुबह एक कप नींबू और शहद से बना गर्म पानी पिया है।
क्योंकि नींबू में विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में होता है जो एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है। नींबू के छिलके में लेमन फिनोल मौजूद होता है जो फैट लॉस के गुणों के लिए जाना जाता है। नींबू में पेक्टिन फाइबर होता है। एक और सामान्य सिद्धांत यह है कि यह आपके पेट में फैलता है और आपको अधिक समय तक भरा रखता है।
10. संतरा (Orange Fruit)
वजन घटाने के मामले में खट्टे फलों के लाभों के बारे में बात करना बहुत बड़ा है। वजन घटाने के सबसे अच्छे फलों में से एक संतरा है। वजन घटाने में इसके द्वारा एक प्रमुख भूमिका निभाई जाती है। यह विटामिन C का एक अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं, और अक्सर प्राकृतिक फैट जलाने में मददगार साबित होता हैं।
विटामिन C शरीर के चयापचय को उचित दर पर जारी रखने में मदद करता है। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए संतरे को सबसे अच्छा फल बनाता है। संतरे में मौजूद विटामिन-C कोशिकाओं को क्षति से बचाता है, त्वचा को चिकना बनाता है और कीटाणुओं से शरीर की रक्षा करता है। इसके अलावा यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 60 कैलोरी के साथ-साथ लगभग 86 प्रतिशत पानी, 3 ग्राम फाइबर और 1.3 ग्राम प्रोटीन होता है। यह फल सबसे पसंदीदा फलों में से एक है क्योंकि यह अन्य सभी फलों में सबसे मीठा और स्वादिष्ट है।
आप इसे संतरे के रस, संतरे की प्यूरी, संतरे की जेली के रूप में सेवन कर सकते हैं। हालांकि रोजाना एक से दो संतरे से ज्यादा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं भी हो सकती हैं। लेकिन यह वजन घटाने के लिए आपको सबसे ज्यादा फायदा प्रदान कर सकता है।
11. केला (Banana)
आम धारणा के विपरीत, केला वास्तव में बहुत अच्छा फैट बर्नर है। ये भारी होते हैं और आपकी भूख को नियंत्रण में रखते हैं। इसके अलावा, यह इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कार्य करने में मदद करता है। और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होने के कारण, केला मध्यम स्तर पर लेने पर फैट जलाने में मदद कर सकता है।
केले में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा होने से केले पाचन और सूजन की सभी समस्याओं को दूर करते हैं। साथ ही शरीर से टॉक्सिन्स को भी साफ करता है। एक केले में लगभग 150 कैलोरी होती है। एक मध्यम आकार के केले में 14 ग्राम शुगर होती है। इस प्रकार, इसका भारी सेवन वजन घटाने की बजाय बढ़ा सकता है।
हर दिन तीन से अधिक केले का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे वजन बढ़ेगा। आप केले का ज्यूस बनाकर पी सकते हैं, जो अक्सर वजन घटाने में सहायक है। लेकिन ज्यादा मात्रा में सेवन करने पर वजन बढ़ा सकता है।
12. खरबूजा (Muskmelon)
खरबूजे प्राकृतिक स्वीटनर और पानी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन सूजन से लड़ने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सूजन अक्सर फैट को इकट्ठा करती है। ये एक एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इस फल के 100 ग्राम में केवल 34 कैलोरी होती है।
इसे जूस और सलाद के अलावा खरबूजे की चाट के रूप में भी छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर काली मिर्च और चाट मसाला से सजाकर खाया जा सकता है। खीर के रूप में भी इसका सेवन किया जा सकता है। खरबूजे के पंप को गाढ़ा होने तक पकाकर और फिर उसमें सूखे मेवे डालकर, यह एक स्वादिष्ट भोजन हो सकता है।
13. नाशपाती (Pear Fruit)
अन्य खट्टे फलों की तरह, नाशपाती भी स्वाभाविक रूप से फाइबर और पोटेशियम से भरपूर होती हैं। व अन्य खट्टे फलों के लाभों की तरह, नाशपाती भी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनकी समृद्ध मिनरल सामग्री इन्हें भारी और पेट भरने वाली बनाती है।
नाशपाती नियमित रूप से सूजन की समस्या और कोलेस्ट्रॉल के विभिन्न स्तरों से पीड़ित रोगियों की मदद करती है। यह कोरोनरी हृदय रोग और टाइप-2 डायबिटीज़ से लड़ने के लिए जानी जाती हैं। नाशपाती कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करती है।
यह फल फाइबर से भरपूर होता है और इसमें विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है। नाशपाती में 100 ग्राम में 57 कैलोरी होती है। दो मध्यम आकार के नाशपाती सलाद या मिल्कशेक में नियमित रूप से खाए जा सकते हैं। इसके अलावा आप इसे छिलके के साथ सीधा भी खा सकते हैं, इसमें पाए जाने वाले ज़्यादातर पोषक तत्व इसके छिलके में होते हैं।
14. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)
एक प्राकृतिक फैट कटर, स्ट्रॉबेरी हमारे शरीर में फैट जलने वाले एंजाइमों को तेजी से छोड़ने में मदद करता है। यह लेप्टिन और एडिपोनेक्टिन जैसे हार्मोन जारी करने के लिए हमारे शरीर में संकेत भी भेजते हैं, जिनकी भूमिका शरीर से अतिरिक्त फैट को निकालना है। स्ट्रॉबेरी हमारे मेटाबॉलिज्म को भी किक-स्टार्ट करती है और हमारे शरीर की मेटाबॉलिक रेट को धीमा होने से रोकती है।
यह एक ऐसा फल है जो फाइबर से भरपूर होता है और इसमें 150 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 50 से कम कैलोरी होती है। वजन घटाने वाले आहार के लिए स्ट्रॉबेरी एक बढ़िया फल है। यह कैलोरी में कम, अत्यधिक पौष्टिक और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। यह अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी भी हैं और कई व्यंजनों में मिक्स किया जा सकता है।
15. नारियल (Coconut)
वजन घटाने के लिए नारियल सबसे अच्छे फलों में से एक है। इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई लाभों में, वजन कम करना एक प्रमुख है। यह स्पोर्ट्स या एक्सर्साइज़ में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी प्रभावी रूप से मदद कर सकता है।
नारियल एक पौष्टिक भोजन है, जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है। जिससे यह आपको जंक फूड से दूर रखता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके परिणामस्वरूप फैट भी जलती है। चाहे आप किसी भी रूप में इनका सेवन करें, पका हुआ, सूखा या नारियल पानी। यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है।
नारियल का गुदा वजन घटाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस फल में एमसीटी पूर्णता, कैलोरी जलने और फैट जलने की क्षमता होती है। ये सभी वजन घटाने में सहायक हैं। इसके अतिरिक्त नारियल के गूदे में पाई जाने वाली उच्च फाइबर सामग्री पेट को भरा हुआ रखती है। जो अधिक खाने से रोकने में मदद करती है।
16. लीची (Lychee)
लीची बहुत से लोगों का पसंदीदा फल है। भले ही इसकी मिठास के लिए कई लोग इसे नापसंद करते हो, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि लीची वास्तव में वजन घटाने में मदद करती है। इसका मुख्य कारण इसमें पाए जाने वाले फाइबर और रौगेज के कारण होता है। वजन घटाने के लिए, आपको ऐसे भोजन की आवश्यकता होती है जिसमें विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए दोनों का संयोजन हो।
इसके अलावा, भले ही फल मीठा होता है, लेकिन इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। लीची विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है। जिसमें ऐसी किस्में शामिल हैं जो शरीर फैट को ऑक्सीकरण (चयापचय) करने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं। इस तरह से लीची वजन कम करने के लिए सबसे फायदेमंद फलों में से एक है।
17. अनानास (Pineapple)
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों की सूची में एक और फल पाइनऐप्ल है। अनानास उष्णकटिबंधीय फलों में सबसे आम और प्रिय है। यह थियामिन, मैग्नीशियम, विटामिन बी6, विटामिन सी, राइबोफ्लेविन, नियासिन, कॉपर, आयरन और फोलेट का एक बड़ा सोर्स है। अनानास, वजन घटाने के अलावा, अस्थमा, डायबिटीज़ और हृदय रोग सहित कई तरह की बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है।
इस फल को बालों और त्वचा में सुधार, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए भी जाना जाता है। अनानास प्रजनन क्षमता में भी सुधार करता है। इसके अलावा यह पाचन में सहायता कर सूजन को ठीक कर सकता है। कुल मिलाकर पाइनऐप्ल का सेवन आप वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।
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निष्कर्ष:
तो दोस्तों ये था वजन और मोटापा कम करने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए, हम उम्मीद करते है की पोस्ट को पूरा पढ़ने के बाद आपको वेट लोस फ्रूट्स की लिस्ट मिल गयी होगी.
अगर आपने हमारे बताये हुए फ्रूट्स को अपनी डाइट प्लान में शामिल किया तब आपका वजन और मोटापा दोनों कम हो जायेगा. इसके अलावा अगर आपको और कोई फ्रूट पता है जिससे मोटापा और वजन कम होता है तो उसको हमारे साथ कमेंट में जरुर शेयर करें.
