Fruits यानी फल पोषण और आवश्यक विटामिन का एक प्रचुर स्रोत हैं। यही वजह है, कि आहार विशेषज्ञ अच्छे स्वास्थ्य के लिए हमेशा फल खाने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि फल खाने से आपकी स्किन के लिए कुछ incredible फायदे भी होते हैं।
मुंहासों, दाग-धब्बों, महीन रेखाओं को रोकने से लेकर आपकी स्किन को पूरी तरह से चमकदार और glowing बनाए रखने के लिए फल लाभदायक है। यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे, तो यहाँ एक अच्छा question है। फल एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो इन्हें स्वस्थ और चमकती स्किन प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक बनाते हैं।
प्राचीन काल से, हम अपने स्वास्थ्य और स्किन के लिए फलों के लाभों के बारे में काफी सुनते आ रहे हैं। इसलिए अगर आपको अपनी स्किन को glowing बनाना है, तो हम आपको बहुत से fruits के बारे में बताने जा रहे हैं। जिनसे आपको बहुत फायदा होने वाला है।
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जब आप अपने डाइट में हर दिन फलों का सेवन करते हैं, तो आप अपने शरीर को पोषक तत्वों, आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की एक प्रचुर मात्रा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में फलों को शामिल करने से सूजन को कम करने और विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से बचने में मदद मिलती है।
इसके अतिरिक्त, फलों में पाए जाने वाले आवश्यक विटामिन और मिनरल्स कोलेजन के उत्पादन में मदद करते हैं, जो आपकी स्किन को चमकदार, स्वस्थ और glowing बनाता है।
फूड पोषण विशेषज्ञों ने पता लगाया है कि आपकी डाइट में विशिष्ट स्वस्थ खाद्य पदार्थों (जैसे फल) को शामिल करने से स्किन में निखार लाने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल सूजन पैदा करने वाले जीन को बंद कर देते हैं। ये आपके शरीर को ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए भी काफी लाभदायक हैं।
एक कप कॉफी पीने की तुलना में एक सेब खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है। जो इसमें पाई जाने वाली उच्च मिनरल, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण ऐसा होता है। सेब आपको घंटों तक एक्टिव रहने में मदद करने के लिए काफी न्यूट्रिशन प्रदान करता है।
Best Fruits For Glowing Skin in Hindi
स्किन को हैल्थी और glowing बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है। आप चाहे जितने भी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें आपकी स्किन तभी चमकेगी, जब आप अंदर से स्वस्थ होंगे। इसलिए अपने भोजन के माध्यम से पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त करना बहुत जरूरी है।
पोषक तत्वों और आवश्यक विटामिनों का प्रचुर स्रोत फल हैं। विटामिन C से भरपूर फल मुंहासों के निशान को कम करने और त्वचा को चमकदार बनाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। B विटामिन वाले फल आपकी संपूर्ण स्किन के हैल्थ में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं।
क्योंकि फल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकते हैं। विटामिन A से भरपूर खाद्य पदार्थ मुंहासों को कम करने में मदद करते हैं। पाइनऐप्ल और खीरा मुंहासों की समस्या को दूर करने के लिए बहुत अच्छा होता है। तो आइए जानते हैं, Fruits for glowing skin in hindi के बारे में विस्तार से।
1. एवोकैडो (Avocado)
एक कोमल, स्वस्थ और दाग-धब्बों से मुक्त स्किन पाने के लिए, महंगे और रासायनिक रूप से भरे एंटी-एजिंग स्किनकेयर प्रोडक्टस का इस्तेमाल स्किन को काफी नुकसान पहुंचाता है। इसके बजाय आपको केवल अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करना है।
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर, एवोकैडो आपकी स्किन को हाइड्रेट और सुरक्षित रखने के लिए जाना जाता है। यह UV A और B किरणों के कारण उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों के जोखिम को कम करता है। इसके अतिरिक्त यह विभिन्न फैट में घुलनशील विटामिनों के अवशोषण को बढ़ाता है जो आपकी त्वचा को पराबैंगनी रेडियशन से भी बचाता है।
एक नैदानिक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एवोकाडो का प्रतिदिन सेवन करने से महिलाओं में चेहरे की त्वचा की चमक और glow में काफी वृद्धि हुई है। इसके लिए लंच के समय अपने सलाद में एवोकाडो का सेवन करें। साथ ही सुबह के समय एक एवोकाडो खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
2. नींबू (Lemon)
अगर आप साफ और दाग-धब्बों से मुक्त स्किन की चाहत रखते हैं, तो नींबू को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। विटामिन C से भरपूर, यह खट्टे फल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं। इस कारण ये आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
नींबू में मौजूद विटामिन C आपकी स्किन को हाइपरपिग्मेंटेशन से बचाता है। यह आपकी स्किन से सूजन को भी कम करता है और मुंहासों से राहत दिलाता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि नींबू के छिलके में मौजूद फ्लेवोनोइड्स अल्ट्रावोइलेट किरणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी होते हैं।
एक गिलास गर्म पानी में नींबू की कुछ बूंदों को निचोड़ें। फिर शुद्ध शहद की कुछ बूँदें डालें और काढ़ा सुबह खाली पेट पियें। चिलचिलाती गर्मी में नींबू की शिकंजी काफी फायदेमंद होती है। इसके अलावा ताजे निचोड़े हुए नींबू के रस की कुछ बूंदों को गुलाब जल में मिलाएं। मिश्रण को अपने चेहरे पर लगाएं और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर गुनगुने पानी से धो लें।
3. संतरा (Orange Fruit)
संतरे का ताज़ा, तीखा और रसदार स्वाद किसे पसंद नहीं है? यह चमकीले रंग का फल न केवल स्वाद में अच्छा है, बल्कि यह स्किन और स्वास्थ्य के लिए कई लाभ भी प्रदान करता है। विटामिन C से भरपूर, यह साइट्रस फल आपकी स्किन के स्वास्थ्य के लिए वरदान है क्योंकि यह ऑक्सीडेटिव क्षति और स्किन डैमेज को रोकता है।
एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध, संतरे डीएनए क्षति को रोकने, कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने और सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि ताजा संतरे के रस का नियमित रूप से सेवन करने से मानव त्वचा में कैरोटीनॉयड की मात्रा बढ़ती है, जो बदले में शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर का एक अच्छा संकेतक है।
आप रोजाना सुबह या दोपहर में एक संतरा खा सकते हैं। इसके अलावा संतरे का ज्यूस काफी स्वादिष्ट और फायदेमंद होता है। साथ ही अपने चेहरे के रंग को चमकदार बनाने और पिग्मेंटेशन को हटाने के लिए अपनी स्किन पर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे की कुछ बूंदों को लगाएँ।
संतरे के छिलके हैं बेहद फायदेमंद होते है। इनमें वास्तविक फल की तुलना में प्राकृतिक फाइबर की मात्रा चार गुना होती है। इसके अतिरिक्त इसमें फल की तुलना में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
4. तरबूज (Watermelon)
तरबूज आपकी स्किन को glowing बनाने के लिए वरदान है, खासकर संवेदनशील या मुंहासे वाली स्किन वालों के लिए। गर्मियों में चमकती त्वचा पाने के लिए इसका सेवन करना मिस न करें। यह रसदार लाल फल 92% पानी से बना होता है, जो आपकी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में लाभदायक है। यह आपके पाचन तंत्र को भी नियंत्रित करता है।
तरबूज विटामिन A, C, B1 और B6 से भरपूर होता है। यह कैरोटीनॉयड, फ्लेवोनोइड्स और लाइकोपीन का भी एक समृद्ध स्रोत है। तरबूज में मौजूद लाइकोपीन आपकी स्किन को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। अध्ययनों से पता चला है कि तरबूज के प्रयोग से स्किन में नमी बनी रहती है, जो रूखी त्वचा वालों के लिए एक वरदान है।
ताजे निकाले गए तरबूज के रस का सेवन सुबह या दोपहर में किया जा सकता है। आप दोपहर में नाश्ते के रूप में इस फल को खा सकते हैं। वैसे इस फल को खाने के बहुत से तरीके है, लेकिन ज्यादा फायदे के लिए आप इसे सीधा खा सकते हैं।
5. पपीता (Papaya)
पपीता एक प्राकृतिक रूप से मॉइस्चराइजिंग एजेंट है जो अच्छे से उपयोग किए जाने पर आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड और मुलायम रखने में मदद करता है। विटामिन A, C और B से भरपूर यह फल स्किन को glowing बनाए रखने में कारगर साबित हो सकता है। पपीता आपके पाचन तंत्र में भी सुधार सकता है और कब्ज को रोकता है।
यह बदले में, आपकी स्किन को साफ़ करने में सहायता करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह फल घाव भरने की प्रक्रिया को भी तेज करता है। सुबह नाश्ते में एक कटोरी पपीते का सेवन करें। पपीते की स्मूदी भी एक अच्छा विकल्प है। कुछ नींबू के रस के साथ फल को मिलाकर एक स्वादिष्ट ज्यूस बनाया जा सकता है।
इसके अलावा पपीते के कुछ टुकड़ों को एक कटोरे में मैश कर लें और अपनी त्वचा पर लगाएं। इसे 10 मिनट के लिए लगा रहने दें। साथ ही रंजकता को कम करने के लिए आप पपीते के कुछ टुकड़ों को मैश करके उसमें नींबू का रस मिलाएं। एक चुटकी हल्दी डालें। फिर face पर लगाएं और 10 मिनट बाद धो लें।
आपकी त्वचा के सूखे हिस्सों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए आधा चम्मच बादाम के तेल में मैश किया हुआ पपीता मिलाएं और प्रभावित जगह पर लगाएं। 10 मिनट बाद धो लें। पपीते का स्कर्ब बनाने के लिए 1 चम्मच संतरे के छिलके में मैश किया हुआ पपीता मिलाएं। अगर आपकी त्वचा तैलीय है तो इस मिश्रण में एक चम्मच गुलाब जल मिलाएं। अगर आपकी त्वचा रूखी है तो आप शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं।
6. खीरा (Cucumber)
तकनीकी रूप से खीरा एक फल हैं। खीरे का मुख्य भाग पानी होता है, क्योंकि यह ज़्यादातर पानी से बना होता है। इस प्रकार यह शरीर पर cooling प्रभाव डालता है। साथ में खीरा एंटीऑक्सिडेंट में भी हाइ होता है। खीरे के छिलके में विटामिन C और विटामिन K होता है, जो स्वस्थ, चमकदार स्किन पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
अध्ययनों से पता चलता है कि समुद्री खीरे त्वचा को गोरा करने में मदद कर महीन रेखाओं को भी कम कर सकते हैं। ये सूजी हुई आंखों और काले घेरे को कम करने में भी मदद करते हैं। आप रोजाना एक खीरे को नाश्ते के रूप में कच्चा खाकर उसका सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप अपने सैंडविच और सलाद में खीरे के स्लाइस भी शामिल कर सकते हैं।
खीरे का ज्यूस भी सुबह सबसे पहले खाया जा सकता है। मुँहासे कम करने के लिए ताजे कद्दूकस किए हुए खीरे में 1 बड़ा चम्मच बेसन मिलाएं। आप मिश्रण में एक चम्मच गुलाब जल मिला सकते हैं। इसे प्रभावित जगह पर लगाएं और 15 मिनट बाद ठंडे पानी से धो लें।
रूखी त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए एक खीरे को कद्दूकस कर लें और उसमें 1 बड़ा चम्मच दूध मिलाएं। इस मिश्रण में एक चम्मच नारियल का तेल मिलाएं और इसे अपनी त्वचा पर लगाएं। 10 मिनट बाद धो लें।
7. अनानस (Pineapple)
पाइनऐप्ल में विटामिन A, C, K और मिनरल्स होते हैं। जो स्पष्ट, स्वस्थ स्किन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। ये ब्रोमेलैन से भी भरपूर होते हैं, जिसमें सूजन-रोधी और घाव भरने के गुण होते हैं। यह फल आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करता है, धूप के धब्बों को कम करता है और मुंहासों के लक्षणों को कम करता है।
पाइनऐप्ल स्किन पर मरी हुई कोशिकाओं को साफ करता है, जिससे स्किन काफी glowing नजर आती है। अपने सुबह के नाश्ते के रूप में या शाम के नाश्ते के रूप में ताज़े कटे हुए अनानास का सेवन करें। आप अपने पिज्जा, सैंडविच या यहां तक कि डेसर्ट में अनानास के टुकड़े डाल सकते हैं।
एंटी-एजिंग फेस पैक बनाने के लिए एक चम्मच अनानास के रस में एक चम्मच दूध मिलाकर अपनी त्वचा पर लगाएं। 10 मिनट बाद ठंडे पानी से धो लें। इसके अलावा स्किन में glow लाने के लिए कुछ चम्मच अनानास का गूदा लें और उसमें एक बड़ा चम्मच बेसन मिलाएं। तब तक मिलाएं जब तक आपको एक पेस्ट न मिल जाए और इसे अपनी त्वचा पर लगाएं। इसे सूखने तक लगा रहने दें। बाद में ठंडे पानी से धो लें।
8. आम (Mango)
हम में से लगभग सभी को आम के लिए गर्मियों का बेसब्री से इंतजार रहता है। यह स्वादिष्ट फल सिर्फ आपके स्वाद के लिए अच्छा नहीं है। बल्कि यह आपकी त्वचा को भी कई तरह से फायदा पहुंचाता है। आम विटामिन A, E और C से भरपूर होते हैं। इसमें घाव भरने के गुण भी होते हैं ।
यह चेहरे पर लाइनों और मुँहासे के निशान को कम करने में प्रभावी होता है। इसके अलावा इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो मुंहासों के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। यह फल आपकी त्वचा को तरोताज़ा कर देता है ताकि आपको वह सुंदर, glowing स्किन मिल सके।
गर्मियों की सुबह की शुरुआत ताजे कटे हुए आमों के साथ करने से बेहतर और क्या हो सकता है? मैंगो स्मूदी भी स्वाद के लिए एक अच्छी ड्रिंक है। आप तैलीय त्वचा के लिए एक कटोरी में आम, गुलाब जल और नींबू को एक साथ मिलाकर अपनी त्वचा पर लगाएं। इसे 10 मिनट के लिए छोड़ दें और ठंडे पानी से धो लें।
रूखी त्वचा के लिए एक आम को मैश करके उसमें 1 चम्मच दही, 1 चम्मच शहद मिलाकर अच्छी तरह मिला लें। लगाने के 10 मिनट बाद सामान्य पानी से धो लें। धीरे-धीरे कुछ दिनों के बाद आपकी त्वचा में वो निखार आने लग जाएगा, जिसकी आप चाहत रखते हैं।
9. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)
आइसक्रीम के बेहतरीन स्वाद के अलावा, स्ट्रॉबेरी में ऐसे गुण भी होते हैं। जो स्किन को glowing और बेहतर बनाने में मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी बेहतरीन केमिकल एक्सफोलिएटर हैं। इनमें सैलिसिलिक एसिड के रूप में जाना जाने वाला अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड होता है जो कॉस्मेटिक प्रोडक्टस में एक लोकप्रिय घटक है।
सैलिसिलिक एसिड में अपने आप में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं जो मुंहासों के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। यह स्किन को साफ करता अवांछित गंदगी और बैक्टीरिया को हटाता है। स्ट्रॉबेरी में विटामिन C और एलाजिक एसिड भी होता है। एलाजिक एसिड अल्ट्रावोइलेट किरणों को रोकता है। जिससे चेहरे पर उम्र बढ़ने के लक्षण कम दिखाई देते हैं।
अपने नाश्ते में एक कटोरी स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं। आप अपनी मिठाइयों में स्ट्रॉबेरी भी शामिल कर सकते हैं। पिग्मेंटेशन और टैनिंग के लिए कुछ स्ट्रॉबेरी को मैश करें और इसमें एक बड़ा चम्मच नीबू का रस मिलाएं। प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं। 10 मिनट बाद गुनगुने पानी से धो लें।
इसके अलावा चमकती त्वचा के लिए कुछ स्ट्रॉबेरी मैश करें। इस सामग्री को अपनी त्वचा पर लगाएं और 10 मिनट बाद धो लें। धीरे-धीरे कुछ दिनों के बाद आपकी स्किन में निखार आने लग जाएगा।
10. खरबूजा (Muskmelon)
एक और फल जो विटामिन से भरपूर होता है वह है खरबूजा। खरबूजे में विटामिन A, C और K होते हैं जो स्किन की अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसमें फोलेट और मिनरल्स भी होते हैं। यह फल सोरायसिस के इलाज में प्रभावी है। सोरायसिस एक शुष्क त्वचा की बीमारी है, जो त्वचा की खुजली, परतदार और लाल धब्बे का कारण बनती है।
खरबूजे के एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण इसे पिगमेंटेशन जैसी स्किन की समस्याओं को कम करने में मदद करने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती हैं। आप अपने नाश्ते के साथ एक कटोरी खरबूजे का सेवन करें। या इसके ज्यूस का सेवन कर सकते हैं। ग्लोइंग स्किन के लिए फलों के कुछ टुकड़ों को मैश करें और 10 मिनट के लिए अपनी त्वचा पर लगाएं।
असमान रंजकता के लिए खरबूजे के कुछ टुकड़ों को मैश कर लें और इसमें अंगूर और नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं। इसे प्रभावित जगह पर 15 मिनट के लिए लगाएं और ठंडे पानी से धो लें। हालांकि खरबूजा सिर्फ गर्मियों में उपलब्ध होता है, इस कारण आप इस फल का उपयोग केवल गर्मियों में ही कर सकते हैं।
11. खूबानी (Apricot)
खुबानी एक कोमल और स्वादिष्ट फल हैं जो आपकी स्किन को चिकना, कोमल और हाइड्रेटेड बनाता है। यहां तक कि जब वे पूरी तरह से सूखे होते हैं, तो खुबानी सबसे अच्छे सूखे नट्स में से एक होती है जो आपकी त्वचा को प्राकृतिक चमक प्रदान करते हैं। फोलेट और विटामिन A, C, K से भरपूर खुबानी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।
यह रसदार, कोमल फल आपकी स्किन और शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत, यह फल मल त्याग में सुधार करने में भी सहायता करता है। आप अपने नाश्ते या स्मूदी में कुछ बारीक कटी हुई खुबानी मिलाकर खा सकते हैं। इसके अलावा सूखे खुबानी को स्वादिष्ट मसालों के साथ मिलाकर आप दोपहर के भोजन के रूप में खा सकते हैं।
कुछ खुबानी लें और उनमें से बीज निकाल दें। फिर उन्हें प्यूरी बनाने के लिए ब्लेंड करें। मिश्रण को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं, इसे 15 मिनट तक सूखने के लिए छोड़ दें और सामान्य पानी से धो लें। धीरे-धीरे आपकी स्किन में glow आने लग जाएगा।
12. अनार (Pomegranate)
अनार स्किन और स्वास्थ्य को लाभ देने के लिए प्रसिद्ध है। लाल बीज, फल की सफेद झिल्ली और इसका छिलका आवश्यक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं। ये आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने के साथ-साथ हाइपरपिग्मेंटेशन को कम करने में मदद करते हैं।
इसके अतिरिक्त अनार के बीज में आवश्यक विटामिन K, C, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे मिनरल्स भी होते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि अनार का अर्क स्किन को सूरज से आने वाली हानिकारक किरणों से बचाता है। अपने नाश्ते में अनार का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप एक ब्लेंडर का उपयोग करके ताजा अनार की स्मूदी या जूस बना सकते हैं।
त्वचा की चमक के लिए कौन से फलों का रस अच्छा होता है? यह अनार का रस है। अनार का रस सोडियम, पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन ए, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और आहार फाइबर में समृद्ध है। इसमें पॉलीफेनोल्स भी होते हैं जो आपके शरीर से फ्री रेडिकल्स का मुकाबला करते हैं और रक्त प्रवाह को भी बढ़ाते हैं। अनार एक ऐसा फल है जो कोलेजन को तोड़कर आपकी त्वचा को जवां और ताजा बनाता है।
स्किन को चमकदार बनाने के लिए कुछ रसीले बीजों को निचोड़कर ताज़े निकाले हुए रस को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं ताकि एक तेज़, प्राकृतिक चमक प्राप्त हो सके। इसके अलावा कुछ अनार के दानों को मैश कर लें और उसमें गुलाब जल की कुछ बूंदें मिला लें। इसे अपने चेहरे पर लगाएं और 15 मिनट बाद धो लें।
13. अंगूर (Grapes)
एक और फल जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है वह है अंगूर। अंगूर में रेस्वेराट्रोल होता है जो आपकी स्किन को UV डैमेज से बचाता है। यह विटामिन C, K, फोलेट और मिनरल्स में भी समृद्ध हैं। जो चीज उन्हें अलग करती है, वह यह है कि इनके बीज के अर्क में त्वचा को फिर से जीवंत करने और घाव भरने के गुण होते हैं।
आप शाम के वक्त नाश्ते के रूप में अंगूर के एक गुच्छे का सेवन कर सकते हैं। आप इन्हें अपनी स्मूदी/डेसर्ट में भी शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा अंगूर का ज्यूस भी काफी फायदेमंद होता है। अंगूर का ज्यूस पीने का सही समय सुबह का होता है।
कुछ अंगूरों को मैश करके अपनी त्वचा पर 10 मिनट के लिए लगाएं। फिर ठंडे पानी से धो लें। Glowing स्किन के लिए कुछ अंगूरों को मैश करके एक ब्लेंडर में डालें। दही का एक बड़ा चमचा और नींबू के रस की कुछ बूँदें जोड़ें। पेस्ट को अपनी त्वचा पर लगाएं और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। ठंडे पानी से धो लें। हालांकि अगर आपकी स्किन रूखी है तो आप नींबू के रस को छोड़ सकते हैं।
14. आड़ू (Peach)
गुलाबी, आड़ू एक ऐसा फल है, जिसका हम में से ज़्यादातर लोग सेवन करना चाहते हैं। यह फल स्वस्थ स्किन को चमक लाने में योगदान देता है। आड़ू विटामिन C, A, E और K से भरे होते हैं। इनमें कैल्शियम और अन्य मिनरल्स भी होते हैं। साथ ही स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए इसमें आहार फाइबर भी होता हैं।
आड़ू में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, UV डैमेज को रोकते हैं और उस स्वस्थ चमक में योगदान करते हैं। आप सुबह नाश्ते में आड़ू के कुछ स्लाइस का सेवन कर सकते हैं। आप अपनी स्मूदी में कुछ टुकड़े भी मिला सकते हैं या पीच स्मूदी बना सकते हैं।
स्वस्थ त्वचा के लिए एक आड़ू को काट लें और टुकड़ों को अपनी त्वचा पर लगाएं। ठंडे पानी से धोने से पहले इसे 10 मिनट के लिए छोड़ दें। अपनी स्किन को लंबे समय तक glowing बनाने के लिए आपको लंबे समय तक ही इस फल का उपयोग करना होगा।
15. कीवी (Kiwi Fruit)
कीवी आपकी स्किन के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। इस रसीले फल में उच्च मात्रा में विटामिन C होता है, जो न केवल आपकी स्किन को डीएनए क्षति से बचाता है बल्कि इसे मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से भी बचाता है। कीवी झुर्रियों और महीन रेखाओं से लड़ने के साथ-साथ आपकी त्वचा में कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में भी सहायक हैं।
कीवी एक चमत्कारिक फल है जिसमें बहुत अधिक पोषण मूल्य होता है। आवश्यक विटामिन और मिनरल्स से भरपूर, कीवी फल आपकी त्वचा को चमकदार बनाने के लिए बेहद फायदेमंद है। यह विटामिन A, C, E, K, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम में समृद्ध है। यह सभी विषैले पदार्थों को शरीर से दूर रखते हैं।
सुबह पूरी कीवी या दोपहर के नाश्ते के रूप में खाएं। गर्मियों में स्वादिष्ट स्मूदी बनाने के लिए आप सादे दही के साथ कुछ कीवी मिला सकते हैं। आप अपने सलाद, शेक, पुडिंग या डेसर्ट में कीवी के स्लाइस जोड़ सकते हैं।
तुरंत चमकती त्वचा के लिए, कुछ मैश की हुई कीवी लें और इसे अपने पूरे चेहरे और गर्दन पर लगाएं। गुनगुने पानी से धोने से पहले इसे 10-15 मिनट के लिए सूखने के लिए छोड़ दें। अपनी त्वचा को हाइड्रेट करने या हल्का करने के लिए, आप मैश किए हुए कीवी के अर्क में एक चुटकी हल्दी मिला सकते हैं और मिश्रण को अपनी स्किन पर लगा सकते हैं।
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निष्कर्ष:
तो दोस्तों ये था चेहरा चमकदार बनाने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए, हम उम्मीद करते है की पोस्ट को पूरा पढ़ने के बाद आपको स्किन पर ग्लो लेन वाले फ्रूट के बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी.
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इसके अलावा अगर आपको और कोई फ्रूट पता है जिससे फेस पर चमक आती है तो उसको हमारे साथ निचे कमेंट में जरुर शेयर करें.
