बॉडी बिल्डिंग कैसे करे तरीका – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं बॉडी बिल्डिंग कैसे करें क्या बॉडी बिल्डिंग करने का तरीका क्या है तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज में आपको बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका बताने वाला हूं.
दोस्तों बॉडीबिल्डिंग में मेरा बचपन से ही बहुत ज्यादा शौक और लगाओ है और मैं 15 साल की उम्र से ही बॉडीबिल्डिंग करता रहा हूं और इसलिए इसको बॉडीबिल्डिंग के बारे में बहुत ज्यादा जानकारी और इसी के चलते ही मैंने यह ब्लॉग को बनाया है.
क्योंकि मैं समझता हूं कि बॉडीबिल्डिंग से संबंधित जानकारी मैं आपको बहुत अच्छी तरीके से देने में कामयाब हो जाऊंगा. बहुत लोगों को बॉडीबिल्डिंग करने का शौक होता है लेकिन इन लोगों को बॉडी बिल्डिंग कैसे करें या बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका पता नहीं होता है और इसलिए मैंने आज का यह पोस्ट लिखने का डिसीजन लिया है.
और मैं चाहता हूं कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े ताकि आपको बॉडी बिल्डिंग कैसे करते हैं की पूरी जानकारी मिल पाए. आजकल के नौजवानों में बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा क्रेज आ चुका है और मैं समझता हूं कि आने वाले 5 या 10 सालों में बॉडी बिल्डिंग की अहमियत और ज्यादा बढ़ जाएगी और लड़कों में इसकी लोकप्रियता बहुत ज्यादा बढ़ जाएगी.
क्योंकि आजकल का जमाना बहुत ज्यादा मॉडर्न हो चुका है और हर लड़का यही चाहता है उसकी एक जबरदस्त जोड़ी बन जाए और उसकी सिक्स पैक एब्स निकल जाए.
लेकिन दोस्तों मैं आपको बताना चाहता हूं कि बॉडीबिल्डिंग करना इतनी ज्यादा आसान नहीं है और बॉडी बिल्डिंग करने के लिए सीक्रेट है जो बहुत से लोगों को पता नहीं है लेकिन आप लोगों को घबराने की कोई जरूरत नहीं है.
क्योंकि आज मैं आपको बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका बताने जा रहा हूं और मैं उम्मीद करता हूं कि आपका यह पोस्ट पढ़कर आपको बहुत अच्छा लगेगा और आप की पूरी जानकारी मिल जाएगी बॉडीबिल्डिंग से संबंधित.
बॉडी बिल्डिंग कैसे करे सही तरीका
१. अपना टारगेट सेट करे
दोस्तों यह बहुत ही जरुरी पॉइंट है कि आपको बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत करने से पहले आपको अपना टारगेट बनाना बहुत ज्यादा जरूरी है. टारगेट बनाने का मेरा तात्पर्य यह है कि आपको केवल शौक के लिए बॉडी बनाना है या आपको बॉडी बिल्डिंग में अपना करियर बनाना है.
अगर आप शौक के लिए बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको ज्यादा सीरियस होने की कोई जरूरत नहीं है लेकिन अगर आप बॉडी बिल्डिंग में करियर बनाना चाहते हैं और बॉडी बिल्डिंग को प्रोफेशनल तौर से करना चाहते हैं तो आपको बॉडीबिल्डिंग में बहुत ज्यादा सीरियस होना पड़ेगा.
दोस्तों प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग में आपको खाने-पीने डाइट प्लान और अपने शरीर को आराम देना बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है और अगर आप यह तीनों चीज सही तरीके से फॉलो नहीं करेंगे तो आप बॉडीबिल्डिंग नहीं कर पाएंगे अच्छी तरीके से.
इसलिए सबसे पहले आपको अपना टारगेट सेट करना है कि मुझको बॉडीबिल्डिंग शॉप के लिए करना है या मेरे को बॉडी बिल्डिंग मैं प्रोफेशनल बनना है. जब आपको किस बात का उत्तर मिल जाएगा उसके बाद आप आगे बढ़ सकते हैं.
२. अच्छा जिम सिलेक्ट करे
दोस्तों यह बहुत ज्यादा जरूरी है कि आप अच्छे जिम में जाकर वर्कआउट करें अगर आपको बॉडीबिल्डिंग शौक के तौर पर करना है या फिर आप प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हो आपको अच्छी जिम में जाकर एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है.
क्योंकि आप केवल फिटनेस के लिए जिम नहीं जा रहे हो आप बॉडी बिल्डिंग करने के लिए जिम जा रहे हो इसलिए आपको अच्छे gym का चुनाव करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है.
मैंने देखा है कि बहुत सी लड़की जिनको बॉडीबिल्डिंग करना होता है वह लोग आलतू फालतू जिम में जाकर एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं और जिसकी वजह से उनको नाकामी हासिल होती.
हां लेकिन अगर आप अपनी फिटनेस के लिए जा रहे हैं तो उसमें ज्यादा सीरियस होने की कोई जरूरत नहीं है लेकिन अगर आपको बॉडीबिल्डिंग करना है तो आपको अच्छा जिम में जाकर एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है
इसलिए आप अपने इलाके में अच्छी जिम में जाएं और वहां पर जाकर वर्कआउट करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा.
क्योंकि अगर आपका जिम अच्छा नहीं होगा तो जाहिर सी बात है आपका जिम ट्रेनर भी अच्छा नहीं होगा जिनमें इक्यूपमेंट अच्छे नहीं होंगे जिसकी वजह से आप अच्छे से वर्कआउट नहीं कर पाएंगे और जिनमें आलतू फालतू लोग ही आएंगे जिसकी वजह से आप अच्छी तरीके से बॉडी बिल्डिंग में फोकस नहीं कर पाएंगे इसलिए मैं आपको कहूंगा कि आप अच्छे जिम में जाकर वर्कआउट करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा और बॉडी बिल्डिंग में जरुर कामयाबी मिलेगी.
३. नई टेक्निक से वर्कआउट करे
दोस्तों कसरत करने का मतलब यह नहीं है कि आपको जिम जाना है और केवल वजन उठाना है आप जिम में अपनी बॉडी को शेप देने के लिए जाते हैं और अपने मसल का विकास करने के लिए जाते हैं अपने बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए जाते हैं इसलिए आपको सही टेक्निक से हर एक एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है.
मैंने देखा है कि बहुत से लड़के इतनी गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं और फिर बाद में कंप्लेन करते हैं कि उनकी बॉडी नहीं बन रही है जिम बेकार है जिनका ट्रेनर बेकार है उसको कुछ नहीं आता है लेकिन वह इस बात में अपनी गलती बिल्कुल भी नहीं देखते हैं कि उनकी गलती कहां पर हो रही है और वह लोग क्या सभी एक्सरसाइज राइट टेक्निक से कर रहे हैं या नहीं.
और ज्यादातर मैंने देखा है कि सभी लड़के गलत तकनीक से ज्यादातर एक्सरसाइज करते हैं जिसकी वजह से उनको वह रिजल्ट नहीं मिल पाता है और वह निराश हो जाते हैं और बॉडीबिल्डिंग करना छोड़ देते हैं
४. जिम ट्रेनर की मदद जरूर ले
दोस्तों जाहिर सी बात है अगर आपने मेरा कहना मान कर अच्छी gym मैं जाएंगे तो आप वहां पर अच्छा जिम ट्रेनर मिलेगा और अगर आपको कभी भी कोई भी डाउट है और आप को यह पता नहीं है कि कौन सी मशीन पर किस तरीके से बैठना है और किस तरीके से एक्सरसाइज करनी है तो आप कृपया करके अपनी जिम ट्रेनर की मदद जरूर लें.
क्योंकि उनको सभी एक्सरसाइज करने का सही तरीका पता होता है और सही तकनीक पता होती है जो की बॉडी बिल्डिंग करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है.
लेकिन मैंने देखा है कि बहुत से लड़के एटीट्यूड में रहते हैं और वह लोग सोचते हैं कि उनको सब कुछ पता है और वह लोग कभी भी जिम ट्रेनर की मदद नहीं लेते हैं जिसकी वजह से वह लोग गलतियां पर गलतियां करते जाते हैं और अपना समय बर्बाद करते हैं जिम जाकर.
इंडिया बॉडी बिल्डिंग करने में बहुत ज्यादा सीरियस हैं तो आपको अपनी जिम ट्रेनर की मदद जरूर लेना चाहिए अगर आपको मेरी बातों पर विश्वास नहीं हो रहा है तो आप दुनिया भर के बड़े-बड़े बॉडी बिल्डर को देखेंगे तो आपको पता चल जाएगा कि वह लोग भी gym ट्रेनर की निगरानी में कसरत करते हैं.
इसलिए अगर आपको कभी भी पता नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज किस तरीके से करनी है तो आप कृपया करके अपने जिम ट्रेनर के पास जाएं और उनसे सलाह जरूर लें.
५. वर्कआउट रूटीन में बदलाव लाएं
दोस्तों यह बहुत ज्यादा जरूरी है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में नियमित रूप से बदलाव लाएं क्योंकि आपकी बॉडी को बहुत जल्दी सभी एक्सरसाइज की आदत पड़ जाएगी और आप की वर्कआउट रूटीन की आदत पड़ जाएगी.
और उसके बाद यह होगा कि आपकी बॉडी का साइज बिल्कुल भी नहीं बढ़ेगा और उनकी जगह पर आकर रुक जाएगा और मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यही गलती करते हैं वह लोग अपने वर्कआउट रूटीन नहीं कभी भी बदलाव लाने की कोशिश नहीं करते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी का विकास होना बिल्कुल रुक जाता है.
इसलिए आपको यह गलती बिल्कुल भी नहीं निकलना है और हर हफ्ते आपको अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव लाना बहुत ज्यादा जरूरी है. अगर आपको पता नहीं है कि आपको कौन सा वर्कआउट रूटीन फॉलो करना है तो आप जरुर अपने जिम ट्रेनर के पास जाएं और उनकी बात पर ध्यान दें और मुझे पूरा यकीन है कि वह आपको सही वर्कआउट रूटीन बताएंगे.
६. खाने पीने का बहुत ज्यादा ध्यान दीजिए
दोस्तों बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें आपको एक्सरसाइज करने के साथ-साथ अपने खाने पीने का भी बहुत ज्यादा ध्यान देना पड़ता है और आपको एक अच्छी डाइट प्लान फॉलो करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है.
मैंने देखा है कि बहुत से लड़के रोज एक्सरसाइज करते हैं और बहुत मेहनत करते हैं लेकिन वह लोग अपने डाइट प्लान पर सही से ध्यान नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनकी मसल ग्रुप नहीं हो पाती है और उनके बॉडी का साइज नहीं बढ़ पाता है.
आपको अपने खाने में हाई प्रोटीन डाइट लेना बहुत ज्यादा जरूरी है जैसे कि अंडा चिकन दूध दही मच्छी पनीर सोयाबीन मटन इत्यादि इसमें आपको बहुत ही उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन मिलता है जो कि आपके मसल का विकास करने में बहुत ज्यादा लाभदायक साबित होता है.
मैंने देखा है कि बहुत से लड़की जिम करने के बाद घर पर आकर दाल चावल खाते हैं और कहते हैं कि हम तो अपनी डाइट प्लान अच्छे से फॉलो कर रहे हैं लेकिन वह लोगों को यह बात पता नहीं है कि मसल का विकास होने के लिए और नए मसल बनने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है.
और यदि आप अपनी बॉडी को प्रोटीन नहीं देंगे तो आपका मसल का विकास नहीं हो पाएगा और इसकी मैं आपको गारंटी देता हूं.
इसलिए आप प्रोटीन युक्त आहार जरूर फॉलो करें इससे आपका मसल विकास होगा और आपकी बॉडी का साइज बढ़ेगा जो की बॉडी बिल्डिंग करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है.
६. शरीर को भरपूर आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है
जिस तरीके से मैंने आपको बताया कि आपको अच्छा वर्कआउट रुटीन फॉलो करना है और उसी के साथ साथ आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना है.
जितनी भी बातें जरुरी है दोस्तों उतना ही जरूरी है कि आप शरीर को भरपूर आराम कीजिए क्योंकि जब आप शरीर को आराम देते हैं तब आपका मसल का विकास होता है और आपकी नई मांसपेशियां बनती है.
दोस्तों बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें आपको नियमित रूप से अपने बॉडी का साइज और मचल बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है.
क्योंकि जितना मेहनत आप gym में करते हो उतना ही मेहनत दूसरे बॉडीबिल्डर भी करते हैं इसलिए आपको अपने शरीर को आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है.
शरीर को भरपूर मात्रा में आराम देने के लिए आ रहा हूं 8 घंटे सोया करें कि आपका सभी पूरी तरीके से फ्रेश हो जाएगा और आप अगले दिन gym में अच्छी तरीके से कसरत कर पाएंगे.
मैंने देखा है कि बहुत ही लड़की अपने शरीर को भरपूर मात्रा में आराम नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनका शरीर थकावट से उबर नहीं पाता है और अगले दिन वह लोग gym में अच्छी सी एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं लेकिन आप लोगों को यह गलती बिल्कुल भी नहीं करना है अगर आपको बॉडीबिल्डिंग में सफलता प्राप्त करनी हो तो.
७. ज्यादा समय तक एक्सरसाइज ना करे
दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लड़कों के दिमाग में गलतफहमी बैठी हुई है कि जितना ज्यादा वह लोग एक्सरसाइज करेंगे उतना ही ज्यादा उनका मसल बढ़ेगा लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है दोस्तों अगर आप जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज या कसरत करते हैं तो आपका बॉडी का साइज बिल्कुल भी नहीं बढ़ेगा और आपका मसल का विकास भी नहीं हो पाएगा.
इसके विपरीत आपके बॉडी का साइज कम होती जाएगा और आपका मतलब कभी भी नहीं डेवलप हो पाएगा. मैंने देखा है कि लड़कियों डेढ़ घंटा दो घंटा जिम में एक्सरसाइज करते हैं लेकिन इसे ओवर ट्रेनिंग का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है जिसकी वजह से आपको कोई फायदा नहीं होता केवल नुकसान नहीं होता है.
इसलिए यहां पर मैं आपसे कहूंगा कि आधा घंटा या 45 मिनट एक अच्छा वर्कआउट होता है और आपको इससे ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोई भी ज्यादा जरूरत नहीं है.
८. केवल 5 दिन कसरत करे
मैं मानता हूं कि बहुत से लड़कों को बॉडी बनाने का इतना ज्यादा जोश होता है कि वह लोग एक दिन भी बिना एक्सरसाइज करें रह नहीं पाते और वह लोग हफ्ते में 7 दिन कसरत करते हैं और उनको लगता है कि अगर वह लोग हफ्ते में 7 दिन एक्सरसाइज करेंगे तो उनकी बॉडी बहुत जल्दी बनना स्टार्ट हो जाएगी लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता दोस्तों.
जो लोग बॉडीबिल्डिंग करते हैं उनको अपने शरीर को आराम देने का महत्व पूरी तरीके से पता होता है और इसलिए मैं आपसे कहना चाहता हूं कि आप 2 हफ्ते में केवल 5 दिन एक्सरसाइज करना है और 2 दिन अपने शरीर को पूरी तरीके से आराम देना है.
यह आप पर निर्भर करता है कि आप हफ्ते में कौन से 2 दिन अपने शरीर को आराम देना चाहते हैं और यकीन मानिए दोस्तों अगर आपने मेरी बताई गई बात को फॉलो किया तो आप बॉडी बिल्डिंग करने में कामयाब हो जाएंगे और आपको बहुत ही अच्छे रिजल्ट मिलेंगे आपकी बॉडी का साइज भी बढ़ेगा और आपका मसल बनना भी स्टार्ट हो जाएगा.
९. प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद कीजिए
हां दोस्तो आप लोगों ने सही सुना कि आपको प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद लेनी चाहिए यह बात नहीं इसलिए कह रहा हूं क्योंकि हमारे खाने में हमको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पता है और अगर आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलेगा तो आपके मसल का विकास नहीं होगा.
लेकिन फिर भी न जाने लड़के प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से बहुत ज्यादा डरते हैं उनको लगता है कि उनको बहुत ज्यादा साइड इफेक्ट होंगे लेकिन दोस्तों मैं अपनी कहानी आप लोगों को बताता हूं कि आज तक मार्केट में जितने भी प्रोटीन सप्लीमेंट आए थे उन सबको मैंने इस्तेमाल किया था और मुझ को कभी भी किसी भी तरीके का साइड इफेक्ट नहीं हुआ.
क्योंकि मुझको पता है बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट लेना बहुत ज्यादा जरूरी होता है क्योंकि प्रोटीन सप्लीमेंट में आपको प्रोटीन के अलावा कार्बोहाइड्रेट विटामिन मिनरल्स मिलते हैं जिसकी वजह से आपके शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं और यह आपकी बॉडी बनाने में काफी ज्यादा मदद करता है.
अगर आपको पता नहीं है कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपको लेना चाहिए तो मैं आपको बताता हूं कि आप whey प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं क्योंकि यही उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन है जो कि दुनियाभर के बॉडी बिल्डर इस्तेमाल करते हैं.
एक बात का आप जरूर ध्यान रखें की जरूरत से ज्यादा प्रोटीन भी ना खाया करें क्योंकि मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खाने लग जाते हैं उनको लगता है कि दिन में अगर मैं 5 बार प्रोटीन सप्लीमेंट दूंगा तू मेरी बॉडी जल्दी बन जाएगी.
लेकिन हकीकत यह है कि यह गलत नहीं है और आपको बताए गए निर्देश के मुताबिक अपना प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए और अगर मैं आपको बताऊं तो आपको दिन में केवल 3 बार प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए इससे आपको बहुत अच्छे रिजल्ट मिल जाएंगे.
अगर आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट लेंगे तो वह बर्बाद हो जाएगा क्योंकि आपके शरीर की एक लिमिट होती है और वह कितना ही मिनट तक प्रोटीन को हजम कर पाता है अगर आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन अपने शरीर को देंगे तो वह बाथरूम के जरिए बाहर निकल जाता है.
इससे आपका दो नुकसान हुआ सबसे पहले तो आपकी बॉडी नहीं बनेगी जो भी आपका मेन मकसद है और दूसरी बात आपके पैसे की बर्बादी होगी क्योंकि प्रोटीन सप्लीमेंट बहुत ज्यादा मेहेंगे आते है.
इसलिए आप ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें और जरूरत से ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट बिल्कुल भी ना ले.
Final Words
दोस्तों यह था बॉडी बिल्डिंग कैसे करें या बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा बॉडी बिल्डिंग कैसे करते हैं.
अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके उसकी को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें और अगर आपके मन में कोई प्रश्न है कोई डाउट है बॉडी बिल्डिंग से संबंधित तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपके हर एक प्रश्न और उत्तर जरूर दूंगा.
