बीमारी अक्सर एक साथ कई समस्याएँ लेकर आती है। अगर आप बीमार है, तो यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से नुकसान पहुंचाती है। यह हमें आगे बढ़ने से रोकती है और हमारे काम को काफी प्रभावित करती है।
जब आप किसी दिन बीमार होते हैं, तो आपका मन काम में नहीं लगता है। इसके अलावा बीमारी एक वायरस की तरह है, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलती है। इसलिए हमें बीमारी के काफी नुकसान देखने को मिलते हैं।
बीमारी किसी भी व्यक्ति को बहुत कमजोर देती है। इसके अलावा यह आर्थिक रूप से भी नुकसान पहुंचाती है। अगर कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है, तो उसकी दवाई पर बहुत खर्चा होता है।
बीमार होने से बचने के कई तरीके हैं, लेकिन बीमारी को रोकने के बारे में कुछ मिथक भी हैं जो वास्तव में काम नहीं करते हैं। यदि आप पहले से ही बीमार हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपनी बीमारी से जल्द उबरने और स्वस्थ होने में मदद के लिए कर सकती हैं।
ये युक्तियाँ बीजी रहने वाले माता-पिता की भी मदद करती हैं जिन्हें अपने बच्चों को बीमार होने से बचाने की आवश्यकता है। साथ ही यदि वे पहले से ही किसी बीमार बच्चे का इलाज कर रहे हैं, तो भी ये युक्तियाँ फायदेमंद है।
बीमारी से बचने के 15 घरेलू उपाय व तरीके
खुद को और दूसरों को बीमार होने से बचाने के लिए स्वस्थ लाइफस्टाइल का प्रैक्टिस करना पूरे साल महत्वपूर्ण है। लेकिन इस समय बीमार न होने के बारे में बहुत सारी भ्रामक और गलत जानकारी है। इसलिए आपको सही जानकारी का चयन करना होगा।
कीटाणुओं के प्रसार को रोकने के लिए सचेत रूप से काम करने से न केवल आपको और दूसरों को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी, बल्कि जिन लोगों को बीमारियों का अधिक खतरा है, उनके बीमार होने से बचने का भी बेहतर मौका है।
अधिकांश व्यक्ति जो बीमार होते हैं उन्हें किसी भी गंभीर चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं होगी और वे 2 सप्ताह से भी कम समय में ठीक हो जाएंगे। हालांकि कुछ लोगों को बीमार होने के बाद ज्यादा समस्याएँ होने की संभावना अधिक होती है।
यह स्पष्ट है कि बीमार महसूस करते समय हमें किसी भी बुजुर्ग व्यक्ति, बच्चों या गर्भवती महिलाओं के आसपास नहीं होना चाहिए। लेकिन उन जोखिम वाले लोगों के बारे में क्या जिन्हें हम नहीं देख सकते हैं? उदाहरण के लिए कोई व्यक्ति जो अस्थमा, डायबिटीज़ या स्ट्रोक से पीड़ित है।
इसलिए आज हम आपको बीमारी से बचने के बेहतरीन उपाय बता रहे हैं। अगर आप इन उपायों का पालन करते हैं, तो आपको बहुत अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा।
1. लगातार अपने हाथ धोएं
यह आपको कुछ अटपटा लग सकता है, लेकिन बीमारी को रोकने के लिए अपने हाथ धोना वास्तव में महत्वपूर्ण है। खाना बनाने से पहले, खाने के दौरान और बाद में और खाने से पहले अपने हाथ अवश्य धोएं।
यदि आप किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, तो जब आप उनके साथ हों तो अक्सर अपने हाथ धोएं। आपको बाथरूम जाने के बाद या बच्चे का डायपर बदलने के बाद भी अपने हाथ धोने चाहिए।
बीमारियों को फैलने से रोकने के लिए अपनी नाक साफ करने या खांसने के बाद भी अपने हाथ धोना महत्वपूर्ण है। वास्तव में कीटाणुओं को मारने के लिए हाथ धोने का एक सही तरीका है। आपको साफ पानी (यह गर्म या ठंडा हो सकता है) और साबुन का उपयोग करना चाहिए।
अपने हाथों को पीछे और आगे और अपने नाखूनों के नीचे झाग बनाएं। आपको कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को रगड़ना चाहिए। अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं और उन्हें एक साफ तौलिये से सुखाएं।
बैक्टीरिया और कीटाणुओं को दूर रखने में आपकी मदद करने के लिए हैंड सैनिटाइज़र भी प्रभावी होता है। अपने हाथ धोना एक साधारण गतिविधि की तरह लगता है, लेकिन यह आपको और आपके परिवार को बीमारी से सुरक्षित रखने में बहुत अंतर लाता है।
2. एक हैल्थी लाइफस्टाइल बनाए रखें
एक हैल्थी लाइफस्टाइल में आहार और व्यायाम के अलावा पर्याप्त नींद लेना और पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। जब आपके शरीर की दिनचर्या स्वस्थ होती है, तो आप बीमारी से लड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।
एक हैल्थी डाइट में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और डेयरी होते हैं। स्वस्थ खाने के लिए समायोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए छोटी शुरुआत करें। हमेशा स्वस्थ भोजन करें।
आपको हर दिन 30 मिनट का मध्यम एक्सर्साइज़ अवश्य करना चाहिए। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने हार्ट गति को बढ़ाने और स्वस्थ होने के लिए अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं।
एक्सर्साइज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक तरीका खोजें जो आपको अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए उत्साहित करता है। आप रस्सी कूदने से लेकर अपने बच्चों के साथ पार्क में खेलने तक, जॉगिंग से लेकर वेट लिफ्टिंग तक एक्टिविटी कर सकते हैं।
आपको हर रात 8 घंटे सोने का टार्गेट रखना चाहिए और हर दिन अपने शरीर के वजन का आधा औंस पानी पीना चाहिए। ये दो महत्वपूर्ण स्वस्थ आदतें हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करने और बीमार होने से बचाने में मदद करेंगी।
जब आपके शरीर में उचित पोषण की कमी होती है और पर्याप्त नींद नहीं होती है, तो आपका शरीर आपके आस-पास के कीटाणुओं के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, जिससे बीमारी पैदा होती है।
आपकी जीवनशैली जितनी स्वस्थ होगी, बीमारी से बचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
3. अधिक पानी पिए
पीने का पानी आपके सिस्टम से वायरस को आसानी से बाहर नहीं निकालेग। लेकिन हाइड्रेशन का बीमारी से लड़ने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने में मदद मिलती है।
यह रिकवरी में तेजी लाने के लिए आपके रक्त में ऑक्सीजन जोड़ता है, और बहुत कुछ फायदे प्रदान करता है। क्या आप जानते हैं कि बुखार आपके शरीर से नमी खींच लेता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा होता है?
साथ ही आप बहुत सारा तरल पदार्थ खो देते हैं क्योंकि आपका शरीर बलगम बनाता है और यह निकल जाता है। इस प्रकार अधिक पानी पीने से आपके शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है!
जबकि आम सिफारिश एक दिन में 8 गिलास पानी है। विज्ञान पुरुषों के लिए 15 कप / दिन और महिलाओं को बीमारी से लड़ने के लिए 11 कप / दिन का सुझाव देता है।
लेकिन आप जो पानी पीते हैं उसमें हानिकारक प्रदूषक नहीं होने चाहिए। ऐसे फिल्टर का उपयोग करें- जो क्लोरीन, सीसा, एस्बेस्टस, कीटनाशकों और अन्य प्रदूषकों को कम करता है।
4. सोशल डिस्टन्सिंग का पालन करें
यदि आप मौसम के तहत कोई बीमारी महसूस कर रहे हैं, तो घर पर रहें! आपका ऑफिस, जिम और रेस्टोरेंट सभी ऐसे स्थान हैं जहाँ कीटाणु पनप सकते हैं। अगर आपके पास घर से काम करने की सुविधा है, तो ऐसा करें।
जिम जाने के बजाय बाहर दौड़ें या अपने लिविंग रूम में वर्कआउट करें। कई बार ऐसा मौसम आता है, जो अपने साथ बहुत सारी बीमारियाँ लेकर आता है। इस दौरान अपने आपको लोगों से दूर रखें।
इस महामारी के दौर में सोशल डिस्टन्सिंग और भी अधिक आवश्यक होती है। वहीं अगर आप बाहर किसी जरूर काम के लिए जाएँ तो अपने चेहरे पर मास्क लगाकर रखें। समय-समय पर अपने मास्क को चेंज करते रहें।
5. साफ और कीटाणुरहित रहें
हमेशा साफ-सुथरा रहना बीमारी से बचने का एक सबसे बढ़िया उपाय है। अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले घरेलू सामानों की सफाई करना बहुत जरूरी है। हम यह नहीं कह रहे हैं कि वायरस आपके घर पर हर जगह रहते हैं, लेकिन आपके परिवार के स्वास्थ्य के लिए सफाई बहुत जरूरी है।
घरेलू सामान जैसे रिमोट कंट्रोल, उपकरण, नल के हैंडल, लाइट स्विच, डोरनॉब्स और सीढ़ी रेलिंग को हर दो दिनों में साफ करना चाहिए। आपके घर में ऐसी चीजें भी हैं जिन्हें आप साफ करना पूरी तरह से भूल गए हैं, लेकिन अक्सर उनका इस्तेमाल करते हैं।
उदाहरण के लिए आपका कैन ओपनर या किचन ट्रैश कैन। इस तरह की वस्तुओं को अक्सर छुआ जाता है और उन पर खाने के अवशेष रह जाते हैं। अगली बार जब आप इन रसोई के उपकरणों पर बैक्टीरिया को छूते हैं तो बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं और भोजन पर चले जाते हैं।
इसलिए समय-समय पर हर वस्तु की सफाई करना बहुत जरूरी है। खुद को अपने घर की प्रत्येक वस्तु को साफ रखना बहुत जरूरी है। इसमें कोई ज्यादा समय भी नहीं लगता है। बस आपको सफाई का डेली रूटीन बना लेना चाहिए।
6. इम्यून सिस्टम को मजबूत करें
एक संतुलित आहार आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता हैं और संक्रमण से लड़ने के लिए प्रभावी रूप से एंटीबॉडी और इम्यूनिटी का निर्माण करता है। खट्टे फल, सब्जियां और अंडे जैसे विटामिन C और D से भरपूर फूड्स खाने से इम्युनिटी का स्तर बढ़ता है।
बिना कुछ खाए विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत धूप है! इसके अतिरिक्त हर रात पर्याप्त नींद लेने से आपके इम्यून सिस्टम को मदद मिलेगी। इसके अलावा कुछ शारीरिक गतिविधियां करने से शरीर के तनाव हार्मोन को कम करने में मदद मिलेगी, जिससे बीमारी से बचाव होगा।
7. धूप से सुरक्षित रहें
लगातार सनबर्न के परिणामस्वरूप स्किन को काफी नुकसान होता है। इसलिए सूर्य से सुरक्षा महत्वपूर्ण है। त्वचा जितनी अधिक जली हुई होती है, ज्यादा लक्षण होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। जैसे दर्द में वृद्धि, चिड़चिड़ापन, जले हुए स्थान पर फफोले पड़ना और यहाँ तक कि बुखार या मतली।
धूप से सुरक्षित रहना बहुत आवश्यक हो जाता है, खासकर जब आप गर्मियों के मौसम में तेज धूप का सामना कर रहे हो। जब भी आप धूप में बाहर जाएँ तो शरीर को हल्के कपड़े से ढककर रखें। लगातार पानी पिए ताकि आपको पसीना आए।
8. हरी सब्जियां खाएं
हरी, पत्तेदार सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं जो आपको संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करती हैं। यह एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम का निर्माण करती हैं।
चूहों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार क्रूस वाली सब्जियां खाने से शरीर को एक रासायनिक संकेत भेजा जाता है जो विशिष्ट इम्यून सिस्टम के कार्य के लिए आवश्यक विशिष्ट कोशिका-सतह प्रोटीन को बढ़ाता है।
इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, जिससे शरीर को बीमारी से बचने में फायदा मिलता है।
9. पर्याप्त नींद लें
एक अध्ययन के अनुसार, अगर आप किसी वायरस के संपर्क में आए हैं तो पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। इस अध्ययन ने दो सप्ताह की अवधि में हर रात कम से कम आठ घंटे सोने वाले स्वस्थ वयस्क प्रतिभागियों ने वायरस के प्रति अधिक प्रतिरोध दिखाया।
जो लोग हर रात सात घंटे या उससे कम सोते थे उनमें जोखिम के बाद वायरस विकसित होने की संभावना लगभग तीन प्रतिशत अधिक थी।
एक कारण यह होता है कि नींद की पूरी अवधि के दौरान शरीर साइटोकिन्स जारी करता है। साइटोकिन्स एक प्रकार का प्रोटीन होता है। ये इम्यून सिस्टम को विनियमित करके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
10. शराब छोड़ दें
नए शोध से पता चलता है कि शराब पीने से शरीर की डेंड्राइटिक कोशिकाएं क्षतिग्रस्त होती हैं, जो इम्यून सिस्टम का एक महत्वपूर्ण घटक है। समय के साथ शराब की खपत में वृद्धि व्यक्ति के बैक्टीरिया और वायरल संक्रमणों के संपर्क में वृद्धि करती है।
एक अध्ययन में शराब पीने वाले चूहों में डेंड्राइटिक कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं की तुलना उन चूहों से की गई जिन्हें शराब की आपूर्ति नहीं की गई थी। शराब ने चूहों में इम्यूनिटी को अलग-अलग डिग्री तक कमजोर कर दिया था।
डॉक्टरों का कहना है कि अध्ययन यह समझाने में मदद करता है कि शराब की लत वाले लोगों के लिए टीके कम प्रभावी क्यों हैं।
11. हमेशा शांत रहें
वर्षों से डॉक्टरों को संदेह था कि पुराने मानसिक तनाव और शारीरिक बीमारी के बीच संबंध है। 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक व्यक्तिगत तनाव को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
तनाव दूर करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें। कोर्टिसोल शरीर को सूजन और बीमारी से लड़ने में मदद करता है। लंबे समय से तनावग्रस्त लोगों में हार्मोन का लगातार रिलीज होने से इसकी समग्र प्रभावशीलता कम हो जाती है।
इसके परिणामस्वरूप सूजन और बीमारी बढ़ती है, साथ ही इम्यून सिस्टम भी कमजोर होता है।
12. स्वच्छता बनाए रखें
कीटाणुओं से बचकर बीमारी के संपर्क में आने को सीमित करना स्वस्थ रहने की कुंजी है। अच्छी स्वच्छता बनाए रखने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
- प्रतिदिन स्नान करें।
- खाना खाने या बनाने से पहले अपने हाथ धोएं।
- कॉन्टेक्ट लेंस लगाने या किसी अन्य गतिविधि को करने से पहले अपने हाथ धोएं जो आपको आंखों या मुंह के संपर्क में लाती है।
- अपने हाथों को 20 सेकेंड तक धोएं और नाखूनों के नीचे स्क्रब करें।
- खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को टिश्यू से ढक लें।
- चलते-फिरते उपयोग के लिए अल्कोहल-आधारित हैंड क्लीनर साथ रखें। सतहों, जैसे कि कीबोर्ड, टेलीफोन, दरवाज़े के हैंडल और रिमोट कंट्रोल को हमेशा कीटाणुरहित या साफ रखें।
13. फाइबर से भरपूर फूड्स खाएं
आहार फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। जिनमें पाचन को विनियमित करना, कब्ज को रोकना और कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करना शामिल है। चूहों में 2018 के एक अध्ययन से पता चलता है कि आहार फाइबर इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
शोधकर्ताओं ने उन चूहों में इम्यूनिटी प्रतिक्रिया की तुलना की जो कम फाइबर वाले आहार का सेवन करते हैं और जो उच्च फाइबर वाले आहार का सेवन करते हैं। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि डाइटरी फाइबर में मौजूद शॉर्ट-चेन फैटी एसिड ने इन्फ्लूएंजा संक्रमण के प्रति चूहों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
14. धूम्रपान न करें
धूम्रपान कैंसर, अस्थमा और श्वसन संक्रमण जैसी कई बीमारियों के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है। किसी दूसरे व्यक्ति के भी इस धुएं में सांस लेने से इन स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ता है।
जो लोग धूम्रपान करते हैं या नियमित रूप से सिगरेट के धुएं में सांस लेते हैं, उनमें सर्दी या फ्लू होने पर गंभीर लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। सिगरेट का धुआं इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है और संक्रमण से लड़ने की व्यक्ति की क्षमता को कम कर देता है।
धूम्रपान छोड़ना और पुराने धूम्रपान से बचना समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमार होने की संभावना को कम करने के शानदार तरीके हैं। इसलिए आपको नो स्मोकिंग रूल्स का पालन करना चाहिए।
15. रोजाना एक्सर्साइज़ करें
नियमित फिजिकल एक्टिविटी एक व्यक्ति की हैल्थ में काफी सुधार करती है और कई बीमारियों के जोखिम को कम करती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- दिल की बीमारी
- तनाव और चिंता
- हाइ ब्लड प्रेशर
- टाइप-2 डायबिटीज़
- कुछ प्रकार के कैंसर
इन लाभों के अलावा 2016 के शोध से संकेत मिलता है कि फिजिकल एक्टिविटी किसी व्यक्ति के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है। साथ ही यह श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करती है।
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सर्साइज़ या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सर्साइज़ करें। एक व्यक्ति इस गतिविधि को पूरे सप्ताह कर सकता है।
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निष्कर्ष:
तो ये था बीमारी से बचने के 15 उपाय, हम आशा करते है की इस आर्टिकल को संपूर्ण पढ़ने के बाद आपको बीमारियों से बचने के लिए क्या करना चाहिए इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
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